تناول الحلويات في رمضان: نصائح صحية مهمة

الحلويات في شهر رمضان: بين التقاليد والمخاطر الصحية

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة، حيث يتجمع المصريون حول مائدة الإفطار لتناول أشهى الأطباق، ومن أبرزها الحلويات التي تتميز بها هذه الفترة. تتفنن ربات البيوت في تقديم الحلويات بأشكالها المختلفة، ولكن يجب أن نكون حذرين من الإفراط في تناولها، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.

تأثير الحلويات على صحتنا خلال رمضان

تقول الدكتورة أسماء محمد، أخصائية التغذية العلاجية في المعهد القومي للتغذية، إن تناول الحلويات هو تقليد قديم في الثقافة المصرية، لكن من الضروري أن نكون واعين للأضرار الصحية المرتبطة بالإفراط في تناول هذه الأطعمة. يمكن الاستمتاع بأنواع الحلويات المختلفة، ولكن يجب مراقبة الكميات المستهلكة، خصوصاً في شهر رمضان الذي يزداد فيه تناول الحلويات.
بيت حموله الحلقة 16

ما هي الكمية المناسبة من الحلويات في رمضان؟

يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى بعد الإفطار، ويمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة مع تقليل كمية السكر. من الأفضل تناول الحلويات في أوقات محددة مثل بين ركعات صلاة التراويح، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية المكتسبة.

كم مرة يمكن تناول الحلويات في الأسبوع؟

تؤكد الدكتورة أسماء أنه يكفي تناول الحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع لتجنب السمنة والمشاكل الصحية الأخرى. غالبًا ما تكون زيادة الوزن ناتجة عن تناول الحلويات الغنية بالسكريات، التي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

نصائح لصنع الحلويات الصحية في المنزل

يفضل دائمًا تحضير الحلويات الشرقية في المنزل، مع استخدام كميات أقل من السكر في الشربات. هذا يساهم في صحة الأسرة ويقلل من مخاطر تناول السكريات الزائدة.

نصائح لمريض السمنة في رمضان

وفقًا للمعهد القومي للتغذية، يجب على مرضى السمنة اتباع بعض النصائح خلال رمضان:

• انتظر 15 دقيقة بين كسر الصيام والإفطار لتحفيز مراكز الشبع في المخ.
• ابدأ الإفطار بحساء ثم تناول السلطة، ثم البروتين.
• لا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء، بعد تناول الكميات المحددة اشرب كوبًا من الماء ثم اغادر السفرة.

فوائد التمر في وجبة الإفطار

يحتوي كل 100 جرام من التمر على 315 سعرة حرارية، وهو مصدر ممتاز للطاقة. تناول 3 تمرات عند الإفطار يمكن أن يساعد في:

• تقليل الإحساس بالجوع.
• عدم الإفراط في تناول الطعام.
• المساعدة في ضبط الوزن بشكل غير مباشر.
• توفير الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.

بهذا الشكل، يمكننا الاستمتاع بشهر رمضان الكريم ومائدة الإفطار دون أن نعرض صحتنا للخطر. لنحرص على تناول الحلويات بحكمة واعتدال، لنستمتع بأجواء هذا الشهر المبارك.