تناولها يوميًا، أطعمة تحسن مزاجك، وتزيد هرمونات

أطعمة تحسن مزاجك، تُعد هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين من العوامل الحيوية التي تؤثر بشكل كبير على حالتنا النفسية والمزاجية، وأكد الأطباء وخبراء التغذية؛ أنه يمكن تحسين مستويات هذه الهرمونات من خلال تناول مجموعة معينة من الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالسعادة

أهم أطعمة تحسن مزاجك وتفرز هرمونات السعادة

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة. من خلال تضمين الأطعمة التي تعمل على تحسين مستويات هرمونات السعادة، التي تستعرضها فى السطور التالية:

الأطعمة الغنية بالأوميجا-3:

تعتبر الأحماض الدهنية الأوميجا-3 من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تحسين المزاج. توجد الأوميجا-3 بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونة. هذه الأحماض الدهنية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز إفراز السيروتونين، وهو هرمون يعزز الشعور بالسعادة والراحة. كما أن الأوميجا-3 تساهم في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.

الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة، بل هي أيضًا مفيدة للمزاج. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد كيميائية طبيعية مثل الفلافونويد والثيوبرومين، التي تساعد في تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. علاوة على ذلك، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة يساهم في زيادة مستويات الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الحب.

الأطعمة الغنية بفيتامين D:

فيتامين D هو عنصر غذائي مهم يلعب دورًا أساسيًا في تحسين الحالة المزاجية. يمكن الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بالفيتامين. كما يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس. نقص فيتامين D يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج.

الفواكه والخضروات الملونة:

الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت، والموز، والجزر، والفلفل الحلو تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين المزاج. على سبيل المثال، الموز يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يُعتبر مقدمة للسيروتونين، مما يساعد في تعزيز الشعور بالسعادة. أما التوت، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يعزز الصحة العقلية.

المكسرات والبذور:

تعتبر المكسرات والبذور مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا، من المصادر الغنية بالمعادن مثل الماغنيسيوم والزنك. تلعب هذه المعادن دورًا هامًا في تنظيم وظائف الدماغ وتحسين المزاج. على سبيل المثال، الماغنيسيوم يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين مثل الدواجن، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبقوليات، تُعتبر مفيدة أيضًا في تحسين المزاج. البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعتبر أساسية لإنتاج السيروتونين والدوبامين. يساعد تناول كميات مناسبة من البروتين في الحفاظ على توازن مستويات هذه الهرمونات، مما يعزز الشعور بالسعادة والراحة.

الأطعمة المخمرة:
عودة البارون الحلقة 1

الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكيمتشي، والميسو تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بالبروبيوتيك. هذه البكتيريا تساعد في تحسين صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل وثيق بالحالة المزاجية. صحة الأمعاء الجيدة تؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.