الجفاف وتأثيره على الصحة النفسية
العلاقة بين الجفاف والصحة النفسية
يعتبر الجفاف من العوامل الأساسية التي تؤثر سلبًا على صحتنا النفسية. فعندما تنخفض مستويات السوائل في الجسم، قد تظهر مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي تعكر صفو المزاج. تشمل هذه التغيرات اضطرابات في النوم، ضعفًا إدراكيًا، وتغيرات هرمونية، بالإضافة إلى مجموعة من الأعراض الجسدية غير المريحة.
كيف يؤثر الجفاف على الصحة النفسية؟
تشكل المياه حوالي 60% من وزن الجسم، لذا فإن وجود علاقة بين الترطيب والصحة النفسية ليس بالأمر الغريب. وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي، فإن الجفاف له تأثيرات سلبية على كلاً من الجسم والدماغ.
لا يحتاج الشخص بالضرورة إلى تشخيص حالة صحية نفسية ليشعر بتأثيرات الجفاف على مزاجه. فالكثير من الأعراض قد تكون خفيفة لكنها خطيرة، وتراكمها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة النفسية.
اختلالات هرمونية نتيجة للجفاف
عند نقص كمية الماء التي يشربها الفرد، يزداد إنتاج هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين. هذا الاختلال الهرموني قد يتسبب في سرعة الانفعال والشعور بالحزن والإرهاق.
استجابة "القتال أو الهروب"
لا تقتصر تأثيرات الجفاف على المزاج فحسب، بل تشمل أيضًا وظائف الجسم الأخرى. فعندما يرتفع مستوى الكورتيزول، يتم دفع الجسم إلى حالة "القتال أو الهروب"، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة للقلق، مثل:
- تسارع ضربات القلب
- زيادة سرعة التنفس
- التعرق المفرط
- توتر العضلات
عدم الراحة الجسدية
يؤدي الجفاف إلى استجابة "القتال أو الهروب"، مما يسبب شعورًا بعدم الارتياح. من الصعب الحفاظ على حالة نفسية جيدة عندما يكون الجسم في حالة سيئة. الجفاف قد يتسبب أيضًا في الصداع، التعب، وتشنجات العضلات.
التأثير على الوظائف الإدراكية
الجفاف يؤثر على توازن الإلكتروليتات في الجسم، وهي معادن تلعب دوراً مهماً في تنظيم الوظائف الإدراكية. عدم التوازن يمكن أن يؤثر على العديد من العمليات، مثل:
- الانتباه
- مهارات الأداء التنفيذي
- التعلم
- اتخاذ القرار
- الذاكرة
- سرعة المعالجة
- استخدام اللغة وفهمها
غالبًا ما يُطلق على هذه الحالة اسم "ضباب الدماغ"، وهو تأثير يرتبط بشكل مباشر بالجفاف.
التأثير على النوم
قلة النوم تعد من الأسباب الرئيسية لتدهور المزاج، والجفاف يزيد من صعوبة النوم ليلاً. أحد الأسباب الرئيسية لعدم شرب الماء هو الخوف من الذهاب إلى الحمام، مما يزيد من الضغوط النفسية.
نصائح للترطيب من أجل الصحة النفسية
عندما تتدهور الحالة النفسية، قد يؤثر ذلك على قدرة الشخص على شرب الماء بانتظام. لذا، إليك بعض الحيل لترطيب الجسم:
- استخدام المنبهات لتذكير نفسك بشرب الماء طوال اليوم.
- ربط شرب الماء بأنشطة تثير الشعور بالعطش.
- ابدأ يومك بشرب كوب من الماء لتحسين صحتك النفسية.
- تتبع كمية الماء التي تشربها يوميًا.
- احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
- قلل من استهلاك الكافيين والكحول، حيث إنهما مُدِران للبول.
- تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والعنب.
تغطية مستمرة على مدار الساعة من موقعنا، لمتابعة أسعار الذهب و أسعار اللحوم و أسعار الدولار و أسعار العملات و أخبار الرياضة و أخبار مصر.
وطن عمري الحلقة 30
