عادات غذائية تسرع من التجاعيد المبكرة وعلامات

عادات غذائية تسرع من التجاعيد المبكرة، قد لا تدركين ذلك الخطأ الذي ترتكبينه في حق صحتك وجمال ونضارة بشرتك، باتباعك مجموعة من العادات الغذائية.

عادات غذائية تسرع من ظهور التجاعيد

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من العادات الغذائية التي يمكنها أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة، وعلامات الشيخوخة، والتي تستعرضها في السطور التالية:

الإفراط في تناول السكر:

يرتبط استهلاك كميات كبيرة من السكر بزيادة الجذور الحرة في الجسم، مما يُلحق الضرر بالكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان أساسيان للحفاظ على مرونة البشرة ونضارتها.

يُسبب السكر أيضًا عملية تسمى "الجليكايشن"، حيث يتفاعل مع الكولاجين والإيلاستين، مما يُضعفهما ويجعلهما أقل مرونة، ممّا يُسرع من ظهور التجاعيد.

قلة تناول مضادات الأكسدة:

مضادات الأكسدة تُحارب الجذور الحرة وتُحمي خلايا البشرة من التلف.

تتوفر مضادات الأكسدة في العديد من الفواكه والخضروات، مثل: التوت، والبروكلي، والسبانخ، والبرتقال.

نقص شرب الماء:

الجفاف يُؤدي إلى جفاف البشرة وفقدانها لنضارتها، ممّا يُساهم في ظهور التجاعيد.

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة البشرة وصحتها.

الإكثار من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة:**

ترتبط اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بزيادة الالتهاب في الجسم، ممّا يُؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين.

يُنصح بتناول اللحوم الحمراء باعتدال واستبدالها بمصادر أخرى للبروتين، مثل: الأسماك، والدواجن، والبقوليات.

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة:

هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة، التي تُؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين.

كما أنها تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ممّا يُؤثر سلبًا على صحة البشرة وظهورها.

قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، الذي يُعدّ من العوامل المُسببة لظهور التجاعيد المبكرة.

كما تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ممّا يُساعد على التحكم في الوزن.

تتوفر الألياف في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الإكثار من تناول المشروبات الكحولية:

الكحول يُسبب الجفاف ويُؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين.

كما أنه يُقلل من امتصاص العناصر الغذائية المهمة لصحة البشرة، مثل: فيتامين C وفيتامين E.

عادات غذائية تحافظ على شباب ونضارة بشرتك

وأضافت الدكتورة مروة، أنه للحصول على بشرة صحية ونضرة، هناك بعض العادات الغذائية التي يجب اتباعها، والتي تستعرضها في السطور التالية:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات:

تُعدّ الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة البشرة، مثل فيتامين A و C و E، والتي تحمي من أضرار الجذور الحرة وتعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يُقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:

البروتين ضروري لإصلاح وإعادة بناء أنسجة الجلد، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

تناول الدهون الصحية:

تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، وتشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.

شرب الكثير من الماء:

يُساعد الماء على ترطيب البشرة من الداخل، مما يُحافظ على نضارتها ويُقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.

تجنب الأطعمة المُعالجة والسكريات المضافة:

تُؤدي الأطعمة المُعالجة والسكريات المضافة إلى الالتهاب في الجسم، ويمكن أن تُسبب تلفًا في الكولاجين والإيلاستين، مما يُؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

تناول المكملات الغذائية:

في بعض الأحيان، قد لا نتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من نظامنا الغذائي وحده، في هذه الحالة، قد يكون من المفيد تناول مكملات غذائية مثل فيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى.

إلى جانب ما سبق، هناك مجموعة نصائح إضافية، تساعد على الحفاظ على بشرتك نضرة وشابة للأبد:

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم على إصلاح وإعادة بناء أنسجة الجلد.

التحكم في التوتر:

يُمكن أن يُؤدي التوتر إلى تفاقم مشاكل البشرة مثل حب الشباب والتهاب الجلد.

استخدام واقي الشمس:

يُساعد واقي الشمس على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة،

التي تُسبب التجاعيد وعلامات الشيخوخة وسرطان الجلد.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.