نظام غذائي لتخفيف أعراض البواسير

نظام غذائي صحي لتخفيف أعراض البواسير

يُعتبر النظام الغذائي الصحي الذي يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف من الوسائل الفعالة لتخفيف أعراض البواسير. بينما يمكن أن تزيد الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والمشروبات الكحولية من خطر الإصابة بهذه الحالة، فإن اختيار الأطعمة المناسبة قد يسهم بشكل كبير في تحسين الوضع الصحي.

ما هي البواسير؟

تُعرف البواسير بأنها أوردة ملتهبة ومتورمة تحيط بالشرج أو في المستقيم السفلي، حيث تتجمع الفضلات قبل أن يتم التخلص منها. هناك نوعان رئيسيان من البواسير:

• البواسير الخارجية: تتكون تحت الجلد بالقرب من الشرج.
• البواسير الداخلية: تتكون داخل فتحة الشرج وبطانة المستقيم السفلي.

حسب تقرير موقع "Medical News Today"، فإن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص يمكن أن يكون له تأثير كبير في تخفيف أعراض البواسير.

كيف يساهم النظام الغذائي في تخفيف أعراض البواسير؟

إن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة الدهون يمكن أن يساعد في تقليل أو منع أعراض البواسير. وفيما يلي بعض الفوائد التي تقدمها الألياف:

• زيادة وزن البراز، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه البراز في القولون.
• زيادة احتباس الماء في القولون، مما يؤدي إلى براز أكثر ليونة يمر بسهولة أكبر.
• تقليل مستويات الرقم الهيدروجيني في القولون، مما يساعد أيضًا في تسريع عملية العبور للقولون.

وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين، ينبغي على معظم الأشخاص السعي للحصول على 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري يتم استهلاكه.

الأطعمة التي تعزز تخفيف أعراض البواسير

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف، ولكن إليك بعض الخيارات الممتازة التي تساعد في علاج البواسير:

1. القمح

تحتوي نخالة القمح والقمح المبشور على ألياف غير قابلة للذوبان، مما يُعزز من حجم البراز ويسهل مروره.
مجمع 75 الحلقة 205

2. البرقوق

البرقوق المسلوق أو المجفف هو مصدر رائع للألياف، حيث يحتوي نصف كوب فقط من البرقوق المسلوق على حوالي 3.8 جرام من الألياف. يساعد البرقوق أيضًا في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

3. التفاح

يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة الحجم بقشرتها على حوالي 4.4 جرام من الألياف، مما يُعزز من حجم البراز ويسهل مروره.

4. الكمثرى

الكمثرى غنية بالألياف، حيث تحتوي على حوالي 6 جرام من الألياف في كل حبة. كما تحتوي على الفركتوز، الذي يعمل كملين طبيعي.

5. الشعير

الشعير غني بألياف بيتا جلوكان، التي تُساعد في تليين البراز وتحسين صحة القولون.

6. الذرة

يحتوي كوب واحد من الذرة المطبوخة على حوالي 4.2 جرام من الألياف، وقد استخدم الناس الذرة لعلاج البواسير منذ العصور القديمة.

7. العدس

يعتبر العدس من أفضل مصادر الألياف، حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 15.6 جرام من الألياف، مما يُعزز من صحة الجهاز الهضمي.

8. خبز القمح الكامل والمعكرونة

في حالة اختيار منتجات القمح الكامل غير المعالجة، فإنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يُعزز من وزن البراز ووقت عبور القولون.

9. التوت

التوت، سواء كان توت أحمر أو توت أسود، يحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تحتوي حصة 100 جرام من التوت الأحمر على حوالي 6.5 جرام من الألياف. كما أن التوت غني بالماء، مما يُساعد في تليين البراز.