تحديد السعرات الحرارية المطلوبة يومياً
السعرات الحرارية: أساسيات يجب معرفتها
إن التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا هو أمر بالغ الأهمية، سواء كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو تسعى لفقدانه. فكل شخص لديه احتياجات فريدة من السعرات، وهذا يعتمد على مجموعة من العوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
العوامل المؤثرة في احتياجات السعرات الحرارية
تتفاوت احتياجات الأفراد من السعرات الحرارية بشكل كبير. في العموم، يحتاج الرجال إلى كمية أكبر من السعرات مقارنة بالنساء، وذلك يعود لاختلاف تركيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الخمول.
التغيرات المرتبطة بالعمر
مع تقدمنا في العمر، تتغير احتياجاتنا من السعرات الحرارية. وفقًا لموقع “WebMD” الطبي، فإن التغيرات في عملية التمثيل الغذائي تؤدي إلى حاجة الجسم لسعرات حرارية أقل.
متوسط السعرات الحرارية حسب الفئات العمرية والجنس
نستعرض فيما يلي متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الأطفال، النساء، والرجال حسب الفئات العمرية:
الأطفال
- من 2 إلى 3 سنوات: 1000 إلى 1400 سعر حراري
النساء
- من 4 إلى 8 سنوات: 1200 إلى 1800 سعر حراري
- من 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 2200 سعر حراري
- من 14 إلى 30 سنة: 1800 إلى 2400 سعر حراري
- من 30 إلى 50 سنة: 1800 إلى 2200 سعر حراري
- فوق 50 سنة: 1600 إلى 2200 سعر حراري
الرجال
- من 4 إلى 8 سنوات: 1200 إلى 2000 سعر حراري
- من 9 إلى 13 سنة: 1600 إلى 2600 سعر حراري
- من 14 إلى 18 سنة: 2000 إلى 3200 سعر حراري
- من 19 إلى 30 سنة: 2400 إلى 3000 سعر حراري
- من 30 إلى 50 سنة: 2200 إلى 3000 سعر حراري
- فوق 50 سنة: 2000 إلى 2400 سعر حراري
احتياجات السعرات للحفاظ على الوزن
للحفاظ على الوزن الحالي، يجب على الشخص موازنة السعرات الحرارية المستهلكة مع تلك التي يتم حرقها. بشكل عام، تحتاج النساء إلى حوالي 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري، اعتمادًا على العمر والنشاط.
احتياجات السعرات لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن، يجب على الفرد تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه يوميًا. هذه الاستراتيجية تجبر الجسم على استخدام مخازن الدهون لتلبية احتياجاته من الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
احتياجات السعرات لزيادة الوزن
إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، فيجب على الشخص تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العوامل الوراثية والحالات الصحية المختلفة يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
المشردون الحلقة 9
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة، ويشكل حوالي 60% من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميًا. يختلف هذا المعدل من شخص لآخر حسب العوامل مثل العمر والجنس، حيث يتراوح معدل الأيض الأساسي للنساء البالغات بين 1400 إلى 1500 سعر حراري، وللرجال البالغين بين 1600 إلى 1800 سعر حراري.
للاطلاع على آخر أخبار وأسعار السلع، تابعوا موقعنا من خلال الروابط التالية:أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار اقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث.
