التعامل مع القلق والاكتئاب خلال انقطاع الطمث

انقطاع الطمث: مرحلة حاسمة في حياة المرأة

يمثل انقطاع الطمث نقطة تحول مهمة في حياة كل امرأة، حيث يترافق مع تغييرات هرمونية عميقة تؤثر على صحتها الجسدية والنفسية. ومع انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، قد تواجه المرأة مجموعة من الأعراض المزعجة مثل تقلبات في الدورة الشهرية، هبات ساخنة، تعرق ليلي، واضطرابات في النوم. هذه التغيرات ليست مجرد تغييرات جسدية، بل تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية والعاطفية، مما يزيد من مستويات القلق والاكتئاب.

القلق والاكتئاب خلال انقطاع الطمث

تشير الأبحاث إلى أن ما بين 15% إلى 50% من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده يعانين من أعراض نفسية مثل القلق والاكتئاب. تتفاقم هذه المشاعر السلبية مع تفاقم الأعراض الجسدية، مما يبرز العلاقة الوثيقة بين الصحة الجسدية والنفسية خلال هذه المرحلة الحرجة، كما ورد في موقع “WebMD” الطبي.

أعراض القلق المرتبطة بانقطاع الطمث

يمكن أن تتجلى مشاعر القلق والذعر بشكل مفاجئ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بتوتر شديد. إليك بعض الأعراض الشائعة:

• ضيق التنفس: شعور بصعوبة في التنفس أو ضغط على الصدر.
• الأرق: صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
• التهيج (الانفعال): تقلبات مزاجية حادة وسرعة في الانفعال.
• توتر العضلات: شعور عام بالتوتر والشد في العضلات.
• صعوبة التركيز: مشاكل في الانتباه والتركيز.
• زيادة معدل ضربات القلب: تسرع في نبض القلب.
• اضطرابات النوم: عدم القدرة على الحصول على نوم عميق ومريح.
• مشاكل في الذاكرة: صعوبة في استرجاع المعلومات والأحداث.

الاكتئاب وانقطاع الطمث

تؤثر التغيرات الهرمونية على النواقل العصبية في الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أن اضطرابات النوم الناتجة عن الهبات الساخنة قد تزيد من احتمالية حدوث الاكتئاب. النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هن الأكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

اضطرابات الهلع

قد يكون من الصعب تشخيص اضطرابات الهلع، حيث تتشابه أعراضها مع أعراض انقطاع الطمث. الأشخاص الذين عانوا من القلق أو الاكتئاب بعد الولادة هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الهلع في هذه المرحلة. واضطراب القلق العام هو شكل شائع آخر من القلق، حيث يشعر المصاب بالقلق أو التوتر معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لفترات تمتد لأسابيع أو أشهر.

كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

يمكن استخدام عدة استراتيجيات للتعامل مع القلق والاكتئاب أثناء انقطاع الطمث، منها:

• تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس.
• اتباع نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• العلاج الهرموني: قد يخفف من بعض الأعراض العاطفية، ولكنه ليس علاجًا فعالًا للحالات النفسية الشديدة.
• التواصل مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج النفسي: إذا كانت الأعراض تؤثر على جودة الحياة.

متى يجب طلب المساعدة؟

هناك لحظات معينة يجب فيها طلب المساعدة، منها:

• عند وجود أفكار أو مشاعر انتحارية.
• إذا استمرت المشاعر السلبية لأكثر من أسبوعين.
• عند الشعور بالقلق أو الاكتئاب المستمر الذي يعيق القدرة على أداء المهام اليومية.
• عند ظهور أعراض جسدية حادة مصاحبة للقلق.
• إذا لاحظت تغيرات ملحوظة في المزاج أو السلوك.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ليلى مدبلج الحلقة 131