أخطاء شائعة في الريجيم يجب تجنبها

الريجيم وفقدان الوزن: التحديات التي تواجه النساء

إن اتباع حمية غذائية أو ريجيم لفقدان الوزن هو قرار تتخذه العديد من النساء بهدف تحسين صحتهن العامة أو الوصول إلى الوزن المثالي. ورغم الجهود الكبيرة التي تبذلها البعض، إلا أنهن قد يواجهن صعوبات في تحقيق النتائج المرجوة.

فهم العقبات التي تعيق فقدان الوزن

تؤكد الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض النساء قد تواجه تحديات تمنعهن من تحقيق النجاح في الأنظمة الغذائية التي يتبعنها. وغالبًا ما تكون هذه التحديات ناتجة عن أخطاء شائعة تُرتكب أثناء اتباع الريجيم.

أبرز الأخطاء التي تعيق إنقاص الوزن

تستعرض الدكتورة هدى في هذا التقرير بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها النساء خلال الريجيم، وكيفية تجنبها لتحقيق أفضل النتائج.

1. توقع نتائج سريعة وغير واقعية

يعد توقع خسارة كيلوجرامات عديدة خلال فترة قصيرة من أبرز الأخطاء التي تقع فيها الكثير من النساء. هذا التوقع قد يؤدي إلى الإحباط عند عدم تحقيق النتائج المرجوة. يجب أن نعلم أن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا، حيث يُنصح بخسارة نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا.

2. اتباع أنظمة غذائية صارمة وغير متوازنة

تلجأ بعض النساء إلى حميات قاسية تتضمن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو الامتناع عن مجموعات غذائية معينة. هذه الحميات قد تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
العبقري مترجم الحلقة 15

3. عدم تناول وجبة الإفطار

يتصور البعض أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، لكن الواقع هو أن ذلك يزيد الشعور بالجوع خلال اليوم. وجبة الإفطار تلعب دورًا هامًا في تحفيز عملية الأيض.

4. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

على الرغم من فوائد الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. يجب تناولها بكميات معتدلة.

5. الإهمال في شرب الماء

قلة شرب الماء تعد مشكلة شائعة تؤثر على فعالية الريجيم. الماء يعزز عملية الأيض ويساعد في تقليل الشهية. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

6. تناول سعرات حرارية مخفية

قد تستهلك النساء سعرات حرارية دون وعي من خلال المشروبات مثل العصائر المعلبة. من الأفضل استبدالها بالماء أو الشاي الأخضر.

7. عدم ممارسة الرياضة بانتظام

الاعتماد على الحمية وحدها دون ممارسة الرياضة يعد خطأً شائعًا. التمارين الرياضية تعزز عملية فقدان الوزن وتحسن اللياقة البدنية.

8. الاعتماد على الموازين فقط لتقييم التقدم

تعتبر هذه من الأخطاء الشائعة. يجب استخدام طرق أخرى مثل قياس محيط الجسم أو ملاحظة تغيرات الملابس.

9. تجاهل أهمية النوم

قلة النوم تؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن، حيث تؤدي إلى اختلال هرمونات الجوع. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

10. التعرض للضغط والتوتر

التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف التوتر.

11. تناول الطعام بدون وعي

تناول الطعام أثناء الانشغال بالهاتف أو التلفاز قد يجعل النساء أقل وعيًا بكمية الطعام. يُفضل تناول الطعام ببطء وبشكل واعٍ.

12. الاستسلام سريعًا

تخلي بعض النساء عن الريجيم بعد مواجهة عقبات أو نتائج غير مرضية. يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن رحلة تتطلب صبرًا ومثابرة.

في الختام، تؤكد الدكتورة هدى على أن فقدان الوزن يتطلب توازنًا بين النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة النفسية. من المهم تبني أسلوب حياة صحي ومستدام لتحقيق الأهداف بفعالية ودون إحباط.