أسباب تساقط الشعر وطرق العلاج الفعالة

تُعتبر مشكلة تساقط الشعر من القضايا الشائعة التي تعاني منها الكثير من الفتيات، وقد تكون مؤرقة للغاية، خاصة عندما يستمر لفترات طويلة أو يحدث بمعدل يفوق الطبيعي. يُعتبر المعدل الطبيعي لتساقط الشعر في اليوم ما بين 50 إلى 100 شعرة، ولكن عندما يتجاوز هذا الحد بشكل ملحوظ، يصبح من الضروري البحث عن الأسباب وراء ذلك وطرق العلاج المناسبة.

أهمية التغذية في تقليل تساقط الشعر

تؤكد خبيرة التجميل نادية محمد على أن التغذية المتوازنة هي مفتاح صحة الشعر، حيث يحتاج الشعر إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي تُساهم في تعزيز نموه وتقويته. إليك أبرز الأطعمة التي يُفضل تناولها للحد من تساقط الشعر:

أطعمة مفيدة لصحة الشعر

• البيض: غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر الصحي.
• السبانخ والخضروات الورقية: تحتوي على الحديد وفيتامين C، مما يعزز امتصاص الحديد ويمنع فقر الدم الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
• المكسرات: مثل اللوز وعين الجمل، التي تحتوي على أحماض دهنية أوميجا 3 والزنك.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية المفيدة التي تُحافظ على لمعان الشعر.
• الفواكه: مثل الأفوكادو والبرتقال والفراولة، الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

نصائح فعالة للتخفيف من تساقط الشعر

تقدم نادية بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في الحد من تساقط الشعر، من بينها:

• التقليل من التوتر والقلق، حيث أن هذه العوامل تلعب دورًا كبيرًا في تساقط الشعر. يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) لتحسين صحة الجسم بشكل عام.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يُساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر.
• تدليك فروة الرأس يوميًا لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر.
• استخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الخروع لترطيب الفروة وتقوية بصيلات الشعر.
• غسل الشعر بانتظام مع عدم الإفراط، حيث أن الغسيل اليومي قد يُسبب جفاف الشعر وضعفه.
• اختيار شامبو خفيف وخالي من الكبريتات والمواد الكيميائية القاسية.
• تجنب استخدام المستحضرات التي تحتوي على الكحول، لأنها قد تسبب جفاف الشعر.
• استخدام بلسم أو ماسك مرطب مرة أو مرتين في الأسبوع لتغذية الشعر.
• تقليل استخدام الحرارة على الشعر، واستخدام واقي حراري قبل التعرض للحرارة، ويفضل ترك الشعر يجف بشكل طبيعي كلما كان ذلك ممكنًا.
• تجنب الشد المستمر للشعر في تسريحات مثل ذيل الحصان أو الضفائر المحكمة، حيث قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر المعروف بـ "الثعلبة الشديدة". يُفضل ترك الشعر حرًا قدر الإمكان واستخدام أربطة شعر قطنية ناعمة بدلاً من المطاطية.
• في بعض الأحيان، قد يكون تساقط الشعر ناتجًا عن مشاكل صحية مثل فقر الدم، اضطرابات الغدة الدرقية، نقص فيتامين D أو الزنك، أو التغيرات الهرمونية، خاصة بعد الحمل أو خلال سن اليأس. لذا، من المهم إجراء تحاليل طبية عند استمرار المشكلة للتأكد من السبب الأساسي.
• تجنب التدخين لأنه يقلل من تدفق الدم إلى فروة الرأس.
• تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الشعر.

من خلال اتباع هذه النصائح ودمج الأطعمة المفيدة في نظامك الغذائي، يمكنك تحسين صحة شعرك وتقليل تساقطه. لا تترددي في استشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة.