أسباب النعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان

تعتبر فترة الإفطار في شهر رمضان المبارك من اللحظات المميزة التي ينتظرها المسلمون بشغف، إلا أن العديد منهم يعانون من الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار. فهل تساءلت يومًا عن الأسباب وراء هذا الشعور؟ إليك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك وكيف يمكنك التغلب عليها بسهولة من خلال بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي.

أسباب الشعور بالنعاس والخمول بعد الإفطار

تحدثت الدكتورة نجلاء محمد، استشاري مساعد تغذية علاجية، عن خمسة أسباب رئيسية تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول بعد الإفطار، وهذه الأسباب تتعلق بنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله، إضافةً إلى عاداتنا اليومية.

1. نوعية الطعام

تعتبر نوعية الطعام من العوامل الهامة التي تؤثر على مستوى الطاقة بعد الإفطار. الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات، مثل اللحوم والأرز، قد تؤدي إلى النعاس. فالبروتين يحتوي على أحماض أمينية تُعرف بالتريبتوفان، والتي تُساهم في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.

2. كمية الطعام

عندما نأكل كميات كبيرة من الطعام، يضطر الجسم لتوجيه كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي ليتمكن من معالجة هذه الكميات. هذا الأمر قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس نتيجة لجهود الجسم في عملية الهضم.

3. وقت تناول الطعام

يشير الباحثون إلى أن توقيت تناول الإفطار يلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالخمول. إذ تتحدد ساعات نشاط الجسم بحيث تكون في أوج طاقتها بين الساعة 12 ظهرًا و2 مساءً. ففي هذه الأوقات، يحتاج الجسم إلى قسط من الراحة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول.

4. التعرض لأشعة الشمس

يمكن أن يسهم التعرض لأشعة الشمس في الشعور بالدفء، مما يؤدي إلى الخمول. لذلك، يُنصح بالحصول على كفايتك من أشعة الشمس في الفترة الصباحية بدلاً من وقت الظهيرة.

5. انخفاض نسبة البوتاسيوم

يُعتبر انخفاض مستوى البوتاسيوم شائعًا بين مرضى السكري. فعند تناول كميات كبيرة من الطعام، يُفرز الجسم الأنسولين بشكل أكبر، مما يؤدي إلى دخول كميات من البوتاسيوم إلى الخلايا، وبالتالي ينخفض مستواه في الدم مما يسبب الشعور بالتعب.

كيفية التغلب على حالة النعاس بعد الإفطار

تقدم الدكتورة نجلاء بعض النصائح للتغلب على الشعور بالخمول بعد الإفطار، مثل تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم، حيث يُفضل تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من وجبة كبيرة. هذا سيساعد على الحفاظ على مستوى طاقة مستقر.
البطل الحلقة 16

كما شددت على أهمية تنظيم فترات النوم، فإذا حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فلن يحتاج إلى الراحة بعد الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس وممارسة النشاط البدني، حتى لو كان مجرد المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا، لزيادة النشاط وتحسين مستوى الطاقة.

في الختام، يمكن أن تؤدي تغييرات بسيطة في نمط الحياة إلى تحسين مستوى الطاقة والشعور بالنشاط خلال شهر رمضان، مما يجعل تجربة الإفطار أكثر راحة ومتعة.