دوار الوضعة الحميد: الأسباب والعلاج

دوار الوضعة الحميد الانتيابي

يعتبر دوار الوضعة الحميد الانتيابي (BPPV) من أكثر أنواع الدوخة شيوعًا، ويحدث نتيجة لتحرر بلورات صغيرة من الكالسيوم من الأذن الداخلية. هذه البلورات يمكن أن تؤدي إلى شعور مفاجئ بالدوار، لا سيما عند تغيير وضعية الجسم، مثل الدخول إلى السرير أو الخروج منه، أو حتى عند إمالة الرأس لأعلى.

من هم الأكثر عرضة للإصابة؟

الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 60 عامًا هم الأكثر عرضة للإصابة بدوار الوضعة الحميد الانتيابي. ورغم ذلك، فإنه يعتبر من أسهل أنواع الدوار في العلاج، وفقًا لموقع "WebMD" الطبي.

كيفية تحديد الأذن المسببة للدوار

لتحديد الأذن المعنية في حالة الدوار، يجب إجراء بعض الاختبارات البسيطة. قم بالجلوس على سرير بحيث يتدلى رأسك قليلاً فوق حافة السرير. ثم اتبع الخطوات التالية:

1. أدر رأسك إلى اليمين واستلقِ بسرعة.
2. انتظر لمدة دقيقة واحدة.
3. إذا شعرت بالدوار، فإن الأذن اليمنى هي المصابة. إذا لم تشعر بالدوار، اجلس وانتظر دقيقة واحدة.
4. ثم أدر رأسك إلى اليسار واستلقِ بسرعة، وانتظر دقيقة أخرى.
5. إذا شعرت بالدوار، فإن الأذن اليسرى هي المصابة.

إذا كان الشخص يعاني من دوار الوضعة الانتيابي الحميد، فإن بعض الحركات يمكن أن تساعد في تحريك بلورات الكالسيوم خارج قناة الأذن، مما يخفف من الأعراض.

تمارين بسيطة للتخلص من الدوار في المنزل

التمرين الأول

إذا كان الدوار يأتي من الأذن اليسرى:

1. اجلس على حافة السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليسار.
2. استلقِ بسرعة على ظهرك، مع إبقاء رأسك بزاوية 45 درجة، انتظر 30 ثانية.
3. أدر رأسك 90 درجة إلى اليمين، وانتظر 30 ثانية.
4. أدر جسمك إلى اليمين، بحيث تنظر إلى الأرض، وانتظر 30 ثانية.
5. اجلس ببطء، وابق على السرير لبضع دقائق.

إذا كان الدوار يأتي من الأذن اليمنى، قم بعكس هذه التعليمات.

التمرين الثاني

هذا التمرين مخصص للأذن اليسرى:
السلة المتسخة الحلقة 41

1. اجلس على حافة السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
2. استلقِ بسرعة على الجانب الأيسر، وابق هناك لمدة 30 ثانية.
3. انتقل بسرعة إلى الجانب الآخر دون تغيير اتجاه رأسك، وانتظر 30 ثانية.
4. عد ببطء إلى الجلوس وانتظر قليلاً.

التمرين الثالث

بعض الأشخاص يجدون أن هذا التمرين أسهل:

1. اركع وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
2. اثنِ ذقنك نحو ركبتيك، وانتظر حتى يتوقف الدوار.
3. أدر رأسك نحو الأذن المصابة وانتظر 30 ثانية.
4. ارفع رأسك حتى يصبح في مستوى الظهر، وانتظر 30 ثانية.
5. ارفع رأسك ببطء حتى يكون منتصبًا، ثم قف ببطء.

التمرين الرابع

ابدأ في وضعية الجلوس المستقيمة:

1. أمل رأسك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الجانب المسبب للدوار.
2. انتقل إلى وضع الاستلقاء على أحد الجانبين، مع توجيه أنفك لأعلى.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو حتى يخف الدوار ثم عد إلى وضعية الجلوس.

المزيد من التمارين للدوار

يمكن أن تساعد الحركات المتكررة الدماغ والجسم في التغلب على الإشارات المربكة للدوار، كما يمكن أن تساعد في إدارة بداية الدوخة المفاجئة.

تمرين السير في المكان

يمكن أن يساعد السير في المكان على تحقيق التوازن أثناء الوقوف:

1. قف بالقرب من حائط أو كرسي، وضع ذراعيك بجانبك.
2. ارفع الركبة اليمنى ثم اليسرى أثناء السير، وحاول رفعهما لأعلى.
3. امش في مكانك 20 خطوة.

تمرين الدوران في المكان

يعتبر هذا التمرين أكثر تقدمًا:

1. قف مستقيمًا مع وضع ذراعيك على الجانبين.
2. استدر ببطء إلى اليسار بزاوية 180 درجة.
3. توقف عن الحركة وابق ثابتًا لمدة 10 إلى 15 ثانية.
4. استدر ببطء إلى اليمين وابق ثابتًا لمدة 10 إلى 15 ثانية.

تذكر أن تحافظ على أمانك أثناء القيام بهذه التمارين، وتأكد من وجود شيء يمكنك الاستناد عليه إذا شعرت بالدوار.