فوائد الزنك، يعزز نمو الأطفال وينظم السكر في الدم

2023-06-07 12:07:54 (اخر تعديل 2024-09-09 11:12:14 )

فوائد الزنك، عديدة ومذهلة، وقد لا يدرك الكثيرون فوائد الزنك للصحة، وما يمكنه أن يعالج من أمراض، وما يمكنه أن يساعد في حماية الجسم من مشاكل صحية، ويعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم باستمرار، ونقص الزنك في الجسم قد يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية، وذلك لأن فوائد الزنك للجسم هامة وحيوية.

وتؤكد دكتورة كاثي بيكر استشاري الأمراض الباطنة، أن فوائد الزنك للجسم هامة، وأهمها أنه يدعم عمل الجهاز المناعي، ومن فوائد الزنك أيضا أنه يدعم نمو الخلايا السليمة، كما أنه يساعد في نمو جسم الطفل، ولذلك فوائد الزنك للجسم مذهلة، ونقصه يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية،

فوائد الزنك للجسم

وتستعرض دكتورة كاثي، في السطور التالية، أهم فوائد الزنك للجسم.

يقلل من مخاطر الولادة المبكرة

من فوائد الزنك؛ أنه يساعد الجسم على صنع البروتينات والحمض النووي، وهو ضروري للنمو، فهو معدن مهم للنساء الحوامل والأطفال الصغار، فتساعد مكملات الزنك النساء الحوامل على تجنب الولادة المبكرة.

يدعم نمو الاطفال

يمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى الأطفال إلى فشل النمو، ويساعد الزنك في تعزيز نمو الاطفال الرضع، وتسعد على زيادة الطول والوزن، للاطفال.

ينظم سكر الدم

تؤكد العديد من الدراسات أن المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك.

وتؤكد الدراسات أيضا أن مكملات الزنك تزيد من حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

ومن فوائد الزنك، أنه يلعب دورًا كبيرا في تخزين وإفراز الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسمح للخلايا باستخدام السكريات من الطعام الذي نأكله حتى لا يتراكم في الدم.

اطعمة تحتوي على الزنك

وتوضح دكتورة كاثي؛ أن أجسامنا لا تنتج الزنك، ولذلك لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك يوميا؛ لضمان مستويات صحية من هذا المعدن في الجسم، ويمكن أيضا دعم الجسم بالزنك؛ من خلال أقراص، أو تناول الأطعمة التالية بانتظام:

اللحوم

تعد اللحوم من المصادر الهامة للزنك، حيث تحتوي اللحوم الحمراء بشكل خاص على كمية وفيرة من الزنك، وتناول 100 جرام من اللحم في اليوم يمد الجسم بما يعادل 11 ملليجراما من الزنك، أي ما يعادل 99 % من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.

البقوليات

وبشكل خاص الحمص والفاصوليا والعدس، فيحتوي 100 جرام من العدس على مليجرام واحد من الزنك، أي ما يعادل 12 % من الكمية اليومية، ولكن يجب الالتفات إلى أن البقوليات تحتوي أيضا على مركبات "الفيتات"، وهي تلك المركبات التي تقلل من امتصاص الجسم للزنك.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الالبان بشكل عام، والحليب والجبن بشكل خاص، كمية وفيرة من الزنك.

ويحتوي ما يُقارب 473 مليلترًا من الحليب على 16% من الكمية اليومية.

ويعد الزنك التي تحتويه منتجات الألبان يتم امتصاصه بالجسم بفعالية كبيرة، على عكس المنتجات النباتية.

المكسرات

يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، 28 جرام منه يحتوي على 14% من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.

الشوكولاتة الداكنة

100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3.3 ملجرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم منه.

البيض

يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ أن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الزنك.