فوائد فيتامين د للنساء وأهميته

فوائد فيتامين د للنساء وأهميته لصحتهم

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الإنسان، وخاصة النساء. قد تكون الكثير من النساء غير مدركات لفوائد فيتامين د، والذي يُطلق عليه أحيانًا لقب "فيتامين الشمس" نظرًا لأن الجسم ينتجه عند تعرضه لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د يعد أمرًا شائعًا بين النساء، خاصة في المناطق التي تفتقر إلى أشعة الشمس أو مع التقدم في العمر.
بهار مترجم الحلقة 34

أهمية فيتامين د لصحة النساء

تستعرض الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، الفوائد المتعددة لفيتامين د وأهميته لصحة النساء:

1. تعزيز صحة العظام

يعتبر فيتامين د أساسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، مما يسهم في بناء عظام قوية. بالنسبة للنساء، يعد الحفاظ على صحة العظام أمرًا ضروريًا لتجنب مشاكل مثل هشاشة العظام، خاصة بعد سن اليأس عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين. تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د بانتظام يقلل من خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري لدى النساء الأكبر سنًا.

2. تقوية جهاز المناعة

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يساعد في إنتاج البروتينات المضادة للميكروبات التي تحمي الجسم من الالتهابات والفيروسات. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د يواجهن خطرًا أكبر للإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.

3. التأثير على الصحة النفسية والمزاج

ترتبط مستويات فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بالحالة المزاجية والصحة النفسية. الدراسات تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، خاصة لدى النساء. يُعتقد أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج.

4. دعم الصحة الهرمونية

يساهم فيتامين د في تنظيم مستويات الأنسولين، مما يجعله مفيدًا للنساء المصابات بمقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS). كما تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يحسن الخصوبة لدى النساء، خاصة اللواتي يعانين من اضطرابات التبويض.

5. الوقاية من أمراض القلب

أمراض القلب والأوعية الدموية تُعتبر من الأسباب الرئيسية للوفيات بين النساء. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.

مصادر فيتامين د وكيفية الحصول عليه

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، أهمها:

• أشعة الشمس: يُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-30 دقيقة يوميًا.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، وصفار البيض، والكبد، ومنتجات الألبان المدعمة.
• المكملات الغذائية: قد تحتاج بعض النساء إلى تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كن يعانين من نقص حاد.