فوائد أوميجا 3، لصحة القلب والدماغ وحماية الجسم
فوائد أوميجا 3، لكل أجهزة الجسم مذهلة، وأحماض أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر غذائية أو مكملات غذائية.
فوائد أوميجا 3
وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد اوميجا 3 للصحة، عديدة وهامة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
تعزيز صحة القلب:
تساعد أوميجا 3 على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهي نوع من الدهون الضارة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
تقليل الالتهاب:
تلعب الالتهابات دورًا في العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل. تساعد أوميجا 3 على تقليل الالتهاب عن طريق تثبيط إنتاج الجزيئات الالتهابية.
تحسين صحة الدماغ:
تلعب أوميجا 3 دورًا مهمًا في نمو وتطور الدماغ. كما تساعد على حماية الدماغ من التلف الناجم عن الشيخوخة والأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
تحسين الوظائف المعرفية:
تساعد أوميجا 3 على تحسين الذاكرة والتركيز والتعلم. كما تساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
تحسين الصحة النفسية:
تساعد أوميجا 3 على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
تعزيز صحة العين:
تساعد أوميجا 3 على حماية العين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد أسباب العمى.
تعزيز صحة الجلد:
تساعد أوميجا 3 على ترطيب البشرة ومنع جفافها. كما تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
تعزيز صحة الشعر:
تساعد أوميجا 3 على تقوية الشعر ومنع تساقطه.
جرعة أوميجا 3 الموصي بها
تعتمد الجرعة الموصى بها من أوميجا 3 على العمر والصحة العامة. بشكل عام، يوصى بتناول 250-500 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًا.
الآثار الجانبية
لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول أوميجا 3. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل الإسهال والغثيان.
لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، مثل تخثر الدم أو اضطرابات النزيف، استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا 3.
أطعمة تحتوي على أوميجا 3
تحتوي العديد من الأطعمة على أوميجا 3، ويمكن تقسيم أحماض أوميجا 3 إلى نوعين رئيسيين:
حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في النباتات، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يوجدان في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3:
الأطعمة البحرية
السلمون
التونة
السردين
الماكريل
الرنجة
سمك القد
سمك السلمون المرقط
البذور والمكسرات
بذور الكتان
بذور الشيا
عين الجمل
اللوز
الفول السوداني
بذور قرع العسل
الزيوت النباتية
زيت بذور الكتان
زيت فول الصويا
زيت الكانولا
الأطعمة المدعمة
هناك بعض الأطعمة المدعومة بأحماض أوميجا3، مثل:
بعض أنواع اللبن
حليب الرضع
حليب الصويا
بعض أنواع الأطعمة المصنعة، مثل الخبز والمكرونة
نصائح للحصول على ما يكفي من أوميجا 3
فيما يلي بعض النصائح للحصول على ما يكفي من أوميجا 3:
تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.
أضف بذور الكتان أو بذور الشيا أو الجوز إلى نظامك الغذائي.
اختر الزيوت النباتية الغنية بأوميجا 3، مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
ابحث عن الأطعمة المدعمة بأوميجا 3.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
