فوائد بذور الشيا، لصحة القلب وجمال البشرة والشعر

2024-08-14 11:02:12 (اخر تعديل 2024-09-09 11:12:14 )

فوائد بذور الشيا، للصحة والبشرة والشعر عديدة ومذهلة، وتعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة الغنية بالعناصر الغذائية، وتتميز بالعديد من الفوائد الصحية.

أهم فوائد بذور الشيا للصحة:

أشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد بذور الشيا للصحة عديدة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

صحة القلب:

غنية بالأوميجا 3 والألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

السيطرة على الوزن:

تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

صحة الجهاز الهضمي:

الألياف الموجودة في بذور الشيا تعمل كبريبايوتيك، مما يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء ويحسن الهضم ويمنع الإمساك.

تنظيم السكر في الدم:

الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر ويجعلها مناسبة لمرضى السكري.

صحة العظام:

مصدر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان.

الطاقة والحيوية:

البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في بذور الشيا توفر طاقة مستدامة للجسم وتقلل التعب والإرهاق.

صحة البشرة والشعر:

مضادات الأكسدة الموجودة فيها تساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتحسن مظهر البشرة والشعر.

كيف يمكن الاستفادة من بذور الشيا؟

يمكن إضافة بذور الشيا إلى العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل:

اللبن الزبادي: أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى اللبن الزبادي للحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.

العصائر والسموثي: أضف بذور الشيا إلى العصائر والسموثي للحصول على قوام كريمي وإضافة قيمة غذائية.

السلطات: رش بعض بذور الشيا على السلطة للحصول على قرمشة ونكهة لذيذة.

الخبز والمعجنات: أضف بذور الشيا إلى العجين للحصول على خبز ومعجنات غنية بالألياف.

أهم فوائد بذور الشيا للبشرة:

أضافت أخصائية التغذية العلاجية أن بذور الشيا من أكثر المكونات الطبيعية فعالية في العناية بالبشرة، وذلك لاحتوائها على مجموعة غنية من العناصر الغذائية والمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة وجمال البشرة بشكل ملحوظ، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

ترطيب عميق: تتميز بذور الشيا بقدرتها الفائقة على امتصاص الماء وتخزينه، مما يجعلها مرطبًا طبيعيًا مثاليًا للبشرة. تعمل على ترطيب البشرة من العمق، مما يجعلها تبدو أكثر نضارة وإشراقًا.

حماية من الشيخوخة المبكرة: تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الجذور الحرة والتلف الناتج عن العوامل البيئية، مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

مقاومة الالتهابات: تمتلك بذور الشيا خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تهدئة البشرة المتهيجة والحد من الاحمرار والتهيج.

تنقية المسام: تساعد بذور الشيا على تنظيف المسام وتقليصها، مما يقلل من ظهور الرؤوس السوداء والبثور.

تحسين مرونة البشرة: تعمل بذور الشيا على زيادة مرونة البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر شبابًا ونضارة.

تغذية البشرة: تحتوي بذور الشيا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة البشرة، مثل فيتامين E والأوميغا 3، التي تغذي البشرة وتجعلها أكثر صحة.

كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة:

يمكن الاستفادة من فوائد بذور الشيا للبشرة بعدة طرق:

قناع للوجه: اخلطي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا مع الماء الدافئ واتركي المزيج حتى يتماسك، ثم ضعيه على وجهك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر.

مضاف إلى المرطب: أضيفي ملعقة صغيرة من جل بذور الشيا إلى مرطبك اليومي لزيادة ترطيبه وفعاليته.

سكراب للبشرة: اخلطي بذور الشيا المطحونة مع العسل والسكر لعمل سكراب طبيعي يزيل الخلايا الميتة وينعم البشرة.

مزيل للمكياج: يمكن استخدام جل بذور الشيا لإزالة المكياج بلطف دون تهيج البشرة.

أهم فوائد بذور الشيا للشعر:

تمتد فوائد بذور الشيا، لتشمل الشعر أيضا، وهو ما تستعرضه الدكتورة مروة، في السطور التالية:

ترطيب عميق: تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل كإسفنجة تمتص الرطوبة وتحتفظ بها داخل الشعرة، مما يجعلها ناعمة ومرطبة.

تقليل التساقط: غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر وتقلل من تساقطه. كما تحتوي على معادن مثل الزنك والنحاس التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الشعر.

تحفيز النمو: تحفز بذور الشيا فروة الرأس وتنشط الدورة الدموية فيها، مما يساعد على نمو شعر جديد وأقوى.

حماية من التلف: تعمل كمضادات للأكسدة تحمي الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية والتلوث.

إضفاء اللمعان: تمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا وتجعله يبدو أكثر صحة وحيوية.