نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في رمضان
كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
مع اقتراب منتصف شهر رمضان، تجد العديد من النساء أنفسهن في حالة من الذهول عندما يكتشفن أن أوزانهن قد زادت بدلاً من أن تنقص كما كن يتوقعن. وهذا يعود لعدة عوامل أساسية تؤثر على النظام الغذائي والعادات الصحية خلال هذا الشهر المبارك.
أسباب زيادة الوزن خلال رمضان
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن خلال رمضان، ومن أبرزها:
- تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية والمقليات، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية عالية.
- قلة الحركة والنشاط البدني بسبب الخمول بعد الإفطار.
كما أكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، على أن رمضان يُعتبر فرصة رائعة لفقدان الوزن، لكن العادات الغذائية الخاطئة قد تجعل منه شهرًا لزيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
استعادة السيطرة على الوزن
إذا كنتِ قد لاحظتِ زيادة في وزنك منذ بداية رمضان، فلا داعي للقلق؛ لا يزال أمامكِ النصف الثاني من الشهر لاستعادة السيطرة على وزنك وصحتك.
يوم ملقاك الحلقة 16
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن
إليك بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعدك في تجنب العادات الغذائية السيئة:
- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتجنب الشعور بالتخمة.
- تجنب تناول المقليات والحلويات الدسمة، أو تناولها بكميات محدودة.
- اعتماد البروتينات والخضروات كمصدر أساسي للشبع.
- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في النصف الثاني من رمضان
وجبة الإفطار (على مرحلتين)
قبل الصلاة:
- كوب ماء كبير.
- 3 تمرات (اختياري).
- كوب شوربة خفيفة (مثل شوربة الخضار أو شوربة الدجاج بدون كريمة).
- طبق صغير من السلطة الخضراء دون صوصات دسمة.
بعد الصلاة (الوجبة الأساسية):
- صدر دجاج مشوي أو قطعة لحم حمراء مشوية أو سمك.
- خضار مطهو على البخار مثل الكوسة أو البروكلي.
- 5 ملاعق من الأرز البني أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):
يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة أو حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة، أو قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
وجبة السحور:
- كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من الشوفان.
- أو 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الخيار والطماطم.
- أو كوب لبن خالي الدسم مع 3 ملاعق فول ونصف رغيف خبز أسمر.
- ثمرة فاكهة وكوب ماء كبير.
نصائح هامة لتسريع فقدان الوزن
لتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن، يُنصح بما يلي:
- شرب 8-10 أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية الأيض.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- تناول الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم.
- استخدام أطباق صغيرة لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- التقليل من الملح والموالح لتفادي احتباس السوائل.
