تحذير من ممارسة الرياضة في هذه الأوقات برمضان

تعد ممارسة الرياضة مهمة للغاية للمحافظة على صحة الجسم ولياقته، ويتساءل العديد من الأشخاص عن التوقيت الأمثل للرياضة خلال شهر رمضان حتى لا تؤثر بالسلب على الشخص.

وتستعرض "فيتو" في التقرير التالي كيف يمكن للشخص أداء التمارين الرياضية في شهر رمضان بدون التأثير على صحته ويفقد الجسم كل الطاقة والسوائل ليصبح في حالة من الجفاف.

لا تمارس الرياضة في هذه الأوقات

قال الدكتور شريف إسماعيل، استشاري الأمراض الروماتيزمية بالمركز القومي للبحوث، من ضرورة الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام، وهذا لأن الجسم يكون محتفظ بالطاقة ومفتقد للسوائل ويكون في شبه حالة من الجفاف، لذلك لا يجب القيام بأي مجهود بدني يؤدي إلى حدوث جفاف أكثر، ولا يصل لعضلات الجسم طاقة كافية لإداء المهام اليومية البسيطة.

وأكد أن هذه الطاقة يخزنها الجسم حتى يستفاد منها في حالة الطوارئ ولكن عند استهلاكها في التمارين الرياضية لا يجد ما يستهلكه أثناء فترة الصيام للحياة اليومية، لذلك لا يجب تحميل الجهاز الحركي أكثر مما يتحمل.

ونصح بعدم ممارسة الرياضة بعد السحور وقبل الفجر وهذا لأن الشخص في هذه الحالة يمتص الجسم الطاقة من الأكل والتي من المفترض أن يستفيد بها خلال ثاني يوم خلال الصيام.

كما أن الرياضة بعد الأكل مباشرتًا غير صحية لأن الأكل يستقر في المعدة ولا يكون على هيئة طاقة بعد حتى يستفاد منها العضلات أثناء ممارسة الرياضة وهذا لأن الجسم يأخذ بعض الوقت حتى يهضم الطعام ويمتص العناصر الغذائية.

الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية

وأشار أن أفضل وقت لأداء التمارين الرياضية هو في الفترة بين الإفطار والسحور، ويوجد أكثر من وقت يمكن للشخص اختياره لممارسة التمارين، ويكون كالآتي:

يمكن أن يبدأ الشخص بوجبة إفطار خفيفة بها سوائل ولكن ليس كمية كبيرة، ومصدر طاقة سريع مثل الفاكهة والتمر ومن المهم الحرص على عدم تناول وجبة كاملة، وبعد ذلك يقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة او ساعة ونصف ثم تناول وجبة الإفطار كاملة بعد الانتهاء.

والخيار الثاني هو تناول وجبة الإفطار كاملة، والتي من المهم أن تتضمن البروتينات والنشويات المعقدة من الخضروات والكربوهيدرات حتى يحصل الشخص على طاقة ممتدة، وبعد 3 ساعات تقريبًا يقوم بممارسة التمارين الرياضية.

والخيار الثالث لأداء التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هو قبل السحور مباشرتًا، ويقوم بتناول وجبة خفيفة "سناك" قبل الرياضة والتي تكون عبارة عن فاكهة لتمد الجسم بالطاقة ليستطيع الاستفادة بها أثناء الرياضة وبعد الانتهاء يأكل وجبة السحور ويتناول كمية كافية من المياه

وأضاف الطبيب أن الخيار الثالث يكون مناسب للغاية لمن يمارسون الرياضة بهدف فقدان الوزن خلال شهر رمضان وهذا لأن تكرار الوجبات الخفيفة برفع من معدل الحرق وبالتالي يساعد على خسارة الوزن الزائد والاستفادة من التمارين.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.