أستاذ طب نفسي يحذر طلاب الثانوية من السهر ليلة
امتحانات الثانوية العامة، حذر الدكتور محمد المهدي أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، طلاب الثانوية العامة من السهر ليلة الامتحان لتأثير ذلك سلبًا في ذاكرتهم.
مشكلة قلة النوم
الثانوية العامة، وقال “المهدي”: كافة أبحاث النوم كشفت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يفقد الإنسان 40% من ذاكرته.
مشكلة سهر الطلاب
وأضاف: "سهر الطلاب وتطبيقهم ليلة الامتحان لاستكمال مذاكرتهم يمكنهم من التذكر اللحظي للذاكرة القريبة وإنما يفقدهم 40% من الذاكرة البعيدة ما يشكل خطرًا شديدًا على ما تم مذاكرته سابقًا".
استرخاء الطلاب
ونصح "المهدي" الطلاب بالاسترخاء على السرير وعدم التفكير في عدم قدرته على النوم، مؤكدًا أن القلق على النوم بيطير النوم.
مشكلة الزهايمر وضعف الذاكرة
وتابع: "الحرمان من النوم العميق لشهور وسنوات يؤدي إلى ضعف الذاكرة والزهايمر لأن قلة النوم العميق يؤدي إلى فرط كثافة المادة البيضاء في المخ، التي توصل بين الخلايا بين المخ والجهاز العصبي، ويؤدي إلى ترسب مادة "بيتا أميلويد بروتين" التي يطلق عليها العلماء قمامة المخ، وهي تزال بدخول الإنسان في مراحل النوم العميق".
في وقت سابق قدم الدكتور حسام لطفي، استشاري الأمراض الباطنية، ورئيس قسم الأمراض الباطنية، بمستشفى منشية البكري العام، مجموعة نصائح وإرشادات لطلاب الثانوية العامة.
أولًا: الاستذكار في الصباح الباكر أفضل بكثير، ففي ذلك التوقيت يكون المخ في أفضل حالاته النشاطية والفسيولوجية ولا يوجد ضجيج أو أفلام أو مباريات تقطع عليك تركيزك.
ثانيا: تعوًّد النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا فهذا هو سر التفوق الأول وسيرة حياة كل العظماء تؤكد ذلك.
ثالثًا: اشرب كثيرًا من الماء أثناء النهار، فالماء يقوم بعملية استرخاء للجسم ويجنبك طوارئ لا داعي لها في فترة الامتحانات كالمغص الكلوي مثلًا.
رابعًا: أول مبادئ التركيز كما قال الإنجليز هي: one thing for one time، يعني أن تركز في شيء واحد فقط أو مادة واحدة فقط أثناء مذاكرتك حتى تنتهي منها تمامًا.
خامسًا: عند بدء المذاكرة قم بإبعاد أي شيء عنك قد يسبب لك التشويش، وعلى رأسها السمارت فون وغيره كالتليفزيون.... إلخ.
سادسًا: إذا لم تكن من أصحاب القدرة على الجلوس للمذاكرة وقتًا طويلًا، فَعَوِّد نفسك الصبر؛ فإن رسول الله صلى الله عليه وسلم، يقول: "إنما العِلم بالتَعَلُّم".. أي أن العلم يمكن اكتسابه وتطويره بالمحاولة والتدريب مثله مثل احتراف كرة القدم مثلًا.
سابعًا: وعليه فَقُم بضبط منبه مثلًا ثم زِد عدد ساعات المذاكرة بمعدل نصف ساعة ثم نصف ساعة، وهكذا حتى تصل للحد الأقصى.
ثامنًا: إذا أحسست بالملل من الجلوس فذاكر واقفًا أو ماشيًا، وغير وضعك دائمًا تجنبًا للملل.
تاسعًا: أفضل طريقة للتحصيل السريع هي القراءة بصوت عالٍ أثناء المشي.
عاشرًا: قل لنفسك دائمًا: أنا قوي.. أنا بطل.. سوف أنجح.. سوف أتفوق.. لتعطي نفسك الطاقة الإيجابية دائمًا.
حادي عشر: عَوِّد نفسك على المذاكرة في أصعب الظروف؛ فالحياة لا يغلبها ولا يُطَوِّعها إلا الأقوياء.
ثاني عشر: حاول استقبال الظروف السيئة بهدوء أعصاب دائمًا ولا تُطَوِّل في الإحباط والغضب وعُد لحالتك الطبيعية بأسرع وقت، ولا تنسَ حديث النبي صلى الله عليه وسلم، وهو تكملة الحديث السابق: "والحِلم بالتَحَلُّم".. يعني أن الصبر والهدوء والحكمة تأتي بالتدريب أيضًا؛ وذلك لكي تحافظ على تركيزك في المذاكرة وكذلك في كل حياتك فيما بعد.
ثالث عشر: لا تذاكر مضطجعًا على السرير.. فهذا الوضع يسبب ارتخاء العضلات والنعاس وقلة التركيز.
رابع عشر: الإكثار من شرب الشاي والقهوة والمنبهات يأتي بتأثير عكسي، فتجد نفسك بعد الإكثار منها في حالة شرود وتعب ورعشة بالجسم وقلة تركيز، ثم الأرق عند محاولة النوم فاحذر ذلك.
خامس عشر: تجنب الإكثار من الأكل حتى لا تصاب بالتخمة والكسل وتجنب الإكثار من البطيخ والبصل والثوم لاحتوائها على مادة "فينوباربيتون" المنومة.
سادس عشر: يوم الامتحان ابتعد عن كل أصدقائك وزملائك واذهب لمكان بعيد واجلس وحدك وابتعد عن الشمس التي من الممكن أن تصيبك بالجفاف وكثرة العرق الذي يؤدي للإرهاق.
سابع عشر: وإن أحببت فصادق طالبًا مجتهدًا يمكنك أن تراجع معه سؤالًا مهما قبل الامتحان وتجنب إضاعة الوقت في العبث والكلام الفاضي؛ فليس هذا هو الوقت المناسب لهذه الأمور ‼
ثامن عشر: أسوأ العادات هي مراجعة الأسئلة وحلولها بعد الخروج من اللجنة، فهو فِعل لا معنى له؛ فقد رُفِعَت الأقلام وطُوِيَت الصحف‼ فعد سريعًا لبيتك وجَهِّزْ نفسك للامتحان القادم ووفر وقتك وأعصابك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
