استشاري تغذية توضح أهم الأطعمة لطلاب الثانوية العامة (فيديو)

قدمت الدكتورة دعاء حامد، استشاري التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، الطرق الصحيحة لتقديم التغذية لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات مشددة على تناول الأطعمة التي تزيد التركيز والتي تحتوي على مضادات أكسدة مثل السلطات الخضراء والفواكه.

وأوضحت حامد، خلال مداخلة هاتفية بفضائية "dmc"، أن فترات الامتحانات تحتاج إلى الأطعمة التي تعتمد على التركيز لذلك لابد من تناول الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية ومتنوعة من فواكه وخضروات طازجة.

وتابعت الدكتورة دعاء حامد، أن طلاب الثانوية العامة بحاجة الى تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة نظرا للجهد الذهني، بالإضافة إلى أهمية تناول البروتين بجميع أنواعه سواء الحيواني من لحوم حمراء أو دواجن أو النباتي مثل العدس بأنواعه والفاصوليا واللوبيا واللحوم البيضاء والأسماك الغنية بأوميجا 3.

وتابعت حامد، أن كثرة استخدام ملح الطعام يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة وقاتلة، حيث يعتبر الملح من السموم البيضاء مثل السكر، منوهة بأنه لا يجب الامتناع عن تناول الملح وإنما يجب الحصول عليه في صورة متوازنة، وتعد البهارات بديل للملح.

وقالت: هناك بعض النصائح التى تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز والمذاكرة، منها:

-تنظيم الوقت وحسن إدارته، وتحديد الأولويات من الأساليب التي تساعد على اجتياز تلك الفترة وتحقق الاستفادة القصوى من الوقت قبل الامتحانات.

-انشاء جدول للمذاكرة من الخطوات المهمة جدا التي تحافظ علي الوقت وعدم إضاعته والاستغلال الأمثل له.

-أخذ فترات كافية من الراحة أثناء المذاكرة، تخفف من حدة الضغط الذهني ويساعد على استعادة التركيز بشكل كبير، واستيعاب المعلومات أسرع وهذا ما ينصح به خبراء التربية وعلماء النفس ومدي تأثيرها علي الذهن.

-تخصيص مكان مريح للمذاكرة على أن تكون الإضاءة مناسبة لراحة العين، ونظيف وجيد التهوية يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة.

-الابتعاد تماما عن المذاكرة في غرف النوم لتجنب الشعور بالنعاس والرغبة في النوم أو أماكن مشاهدة التلفاز.

-تشجيع الأبناء على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء من الخطوات الهامة التي تخفف من تأثير التوتر والقلق على الذهن وتساعد على اليقظة الذهنية وتنشيط العقل.

-التغذية السليمة أثناء فترة الامتحانات، والحرص علي تناول وجبة الإفطار والبروتينات مع الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل منتظم.

-يفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا والمقليات والتي تزيد من الوزن وتؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل بشكل كبير.

-الحرص على تناول الشوكولاتة والتمر والمكسرات لأن ذلك يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعد علي التركيز وتخفف من الشعور بالإرهاق أثناء المذاكرة.

-تنظيم فترات النوم ضروري جدا في فترة الإمتحانات ويساعد بشكل كبير علي راحة الجسم والابتعاد عن السهر والنوم المتأخر والحرص علي الاستيقاظ مبكرا بعد أخذ قسط كاف من الراحة.

-جروبات الماميز علي تطبيق الواتساب من الأشياء المزعجة جدا خلال فترة الإمتحانات وتزيد من التوتر والقلق، لذا لابد أن تبتعد عنها الأمهات خلال فترة الإمتحانات وتجنب التعرض لمناقشات تزيد من الضغط النفسي للأمهات والذي ينعكس بشكل مباشر على الأبناء.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.