5 علامات مفاجئة تكشف نقص فيتامين د، يجب إجراء

فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم وتعتبر أشعة الشمس هي أحد أفضل مصادر هذا الفيتامين المهم.

وكشفت دراسة طبية أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يجب عليهم التعرض لأشعة الشمس دون حاجة الي استخدام واقي شمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د لديهم بحسب موقع Everyday Health

أهمية فيتامين د

ويتوفر فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، ويحتاج البالغون الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 71 عامًا إلى 15 ميكروجرامًا على الأقل، وهو ما يعادل 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا، من خلال الأطعمة المدعمة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر،

تقول شانون هنري، أخصائية التغذية في سان فرانسيسكو: "إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، فيجب أن يكون تناولك اليومي أقرب إلى 1000 وحدة دولية أو 25 ميكروغرام يوميًا من المكملات الغذائية وقبل الإلتزام بأي مكمل غذائي على المدى الطويل، يجب استشارة الطبيب لتناول الجرعة الصحيحة.

أعراض نقص فيتامين د

واكدت ان افضل طريقة للتأكد من وجود نقص في فيتامين د هي إجراء اختبار دم بسيط، ومن الناحية المثالية، ستكون مستويات فيتامين د حوالي 20 نانوجرام

علامات نقص فيتامين د

وكشفت عن 5 علامات يجب الانتباه لها منها:

1- التعب

الشعور بالتعب والخمول هو على الأرجح العلامة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د.

أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة كبيرة بين النعاس أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين د

2- العظام المكسورة وكسور الإجهاد

إن كسور العظام التي لا تلتئم بسرعة هي علامة أخرى على نقص فيتامين د، لأن أحد الأدوار الحاسمة لفيتامين د هو مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يدعم صحة العظام

وتشير الأبحاث إلى أن المستويات الكافية من فيتامين د والكالسيوم يمكن أن تعزز صحة العظام وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

3- مناعة منخفضة

وظيفة أخرى مهمة لفيتامين د هي الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل مناسب ومناسب.

وقد ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالعدوى

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات المنهجية أن تناول مكملات فيتامين د يقلل من خطر إصابة المشاركين بعدوى الجهاز التنفسي الحادة.

4- آلام العضلات والألم

في بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د آلامًا وألمًا في العضلات.

5- تساقط الشعر

تشير الدراسة إلى أن الثعلبة، أو تساقط الشعر، يرتبط أيضًا بانخفاض فيتامين د.

أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وفقدان الشعر الأنثوي، والذي يؤثر على أكثر من 55 % من النساء فوق سن 70 عامًا.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية