5 طرق بسيطة للتقليل من آلام الدورة الشهرية
قد تساعد بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية والعلاجات المنزلية، مثل استخدام وسادة التدفئة، في تخفيف الألم المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية، وتجنب بعض الأطعمة قد يساعد أيضًا.
لماذا تحدث تشنجات الدورة الشهرية؟
من الشائع أن تشعري بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين أثناء الدورة الشهرية.
أثناء الدورة الشهرية، تنقبض عضلات الرحم وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة المتراكمة, وفي بعض الأحيان سوف تواجه تشنجات، مما يعني أن عضلاتك في العمل، وقد يواجه بعض الأشخاص أيضًا:
غثيان
القيء
إسهال
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب الذي يجعل النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية يعانون من أعراض مؤلمة والبعض الآخر لا يعاني منها، وتتضمن بعض العوامل المرتبطة بالألم الشديد ما يلي:
وجود تدفق حيض غزير
إنجاب طفلك الأول
أن يكون عمرك أقل من 20 عامًا أو أن الدورة الشهرية بدأت للتو.
وجود فرط في إنتاج البروستاجلاندين أو الحساسية تجاهه، وهو نوع من المركبات الموجودة في الجسم والتي تؤثر في الرحم.
وتشمل العوامل الأخرى ما يلي:
نمو في الرحم
التهاب بطانة الرحم (نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم)
استخدام وسائل منع الحمل
بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة، يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في توفير الراحة.
1. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) هي الشكل الأساسي لتخفيف الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية الموصى به لآلام الدورة الشهرية ونزيف الدورة الشهرية الشديد، تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية نابروكسين.
وتساعد هذه الأدوية على خفض إنتاج الجسم من البروستاجلاندين، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ليست فعالة مثل وسائل منع الحمل عن طريق الفم في خفض البروستاجلاندين، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
2. تطبيق الحرارة
قد يؤدي تطبيق الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم وجدت مراجعة للدراسات لعدة دراسات أن العلاج الحراري (عادة ما يكون رقعة أو حزمة حرارية) كان فعالًا في علاج آلام الدورة الشهرية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كما أنه قد يسبب آثارًا جانبية أقل وفقًا لموقع "Healthline" الطبي
إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة، خذي حمامًا دافئًا أو استخدم منشفة ساخنة أو يمكنك إنشاء وسادة التدفئة الخاصة بك.
3. التدليك بالزيوت العطرية
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
ويتضمن العلاج بالتدليك أثناء الدورة الشهرية الضغط على نقاط محددة بينما تتحرك يديك حول البطن والجانب والظهر.
وقد يكون لإضافة الزيوت العطرية لأسلوب التدليك بالعلاج العطري فوائد إضافية.
وجدت احدي الدراسات أن العلاج بالتدليك والعلاج العطري يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية، بعض الزيوت الأساسية التي قد تساعد تشمل:
النعناع
الوردة
ويمكنك شراء زيت تدليك معطر بمكونات مماثلة أو صنع زيت تدليك خاص بك.
يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري باستخدام زيت ناقل، وتشمل الأمثلة الزيوت النباتية أو زيت الجوز، مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو، والتركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.
4. تجنب بعض الأطعمة
أثناء فترة الحيض، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء مثل:
الأطعمة الدسمة
الكحول
المشروبات الغازية
مادة الكافيين
الأطعمة المالحة
ويمكن أن يساعد تقليل هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التشنجات وتقليل التوتر، جربي شاي الزنجبيل أو النعناع المهدئ (الخالي من الكافيين) أو الماء الساخن المنكه بالليمون بدلًا من ذلك، وإذا كنت بحاجة إلى علاج للسكر، تناول وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.
5. إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي
تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بألم الدورة الشهرية.
كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة على المدى الطويل؟
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو منع آلام الدورة الشهرية، حيث وجدت أحد الدراسات أجريت على 250 امرأة اختلافات كبيرة بين آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي حافظن على نظام غذائي مغذ، ومارسن الرياضة بانتظام، وقللن من التوتر.
النظام الغذائي
بشكل عام، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الموجه نحو تقليل آلام الدورة الشهرية على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة والألياف والنباتات.
جرب هذه الأطعمة:
البابايا غنية بالفيتامينات.
يحتوي الأرز البني على فيتامين ب6، والذي قد يقلل من الانتفاخ.
الجوز واللوز وبذور اليقطين غنية بالمنغنيز الذي يخفف التشنجات.
يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
يحتوي الدجاج والأسماك والخضار الورقية الخضراء على الحديد الذي يتم فقده أثناء الدورة الشهرية.
وتحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع خصائص مضادة للأكسدة، مما يقلل من التورم والالتهاب.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والفنية والأدبية.
