5 عادات يومية تساعدك على التخلص من الأرق

الأرق مشكلة صحية يعتقد الكثير من الأشخاص أنها يمكن ان تختفي بتناول أدوية مهدئة او تساعد على النوم

ويستخدم البعض أدوية اليقظة وتناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم على النوم جيدًا أثناء الليل، وكثير من الناس يعانون من الأرق على المدى القصير وقد يؤدي اضطراب النوم الشائع هذا إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم حتى يحين وقت الاستيقاظ.

على الرغم من أن كمية النوم اللازمة تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة، وإذا كانت أنماط نومك تؤثر على نوعية حياتك، فقد تكون العلاجات المنزلية قادرة على مساعدتك.

طرق بسيطة لعلاج الأرق

التأمل

يتكون التأمل الذهني من التنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس بهدوء، راقب أنفاسك وجسمك وأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك أثناء التأمل.

يتمتع التأمل الذهني بالعديد من الفوائد الصحية التي تترافق مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجي، كما أنه يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويعزز المناعة.

وجد الباحثون في أحدي الدراسات أن التأمل يحسن بشكل كبير الأرق وأنماط النوم بشكل عام.

يمكنك التأمل بقدر ما تريد، ولكن يكون الحد الأدني لمدة 15 دقيقة في الصباح أو المساء.

اليوجا

لقد وجد أن اليوجا لها تأثير إيجابي على نوعية النوم، وقد تخفف اليوجا أيضًا من التوتر وتحسن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.

اختر أسلوبًا يركز أكثر على التأمل المتحرك أو التنفس بدلًا من الحركات الجسدية الصعبة، وتسمح لك الحركات البطيئة والمتحكم فيها بالبقاء حاضرًا ومركزًا.

احرص على القيام ببضع جلسات أطول كل أسبوع، وما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين اليومية، ويمكن أن يساعد أداء الأوضاع قبل النوم على الاسترخاء والراحة.

التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة تعزز الصحة العامة، ويمكن أن يعزز مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة ويساعد في فقدان الوزن ويعزز النوم بشكل أفضل.

للحصول على الفوائد المرجوة من التمارين الرياضية، يجب عليك ممارستها بشكل معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكنك إضافة بعض تدريبات القوة أو التمارين الرياضية القوية عدة مرات في الأسبوع، ابحث عن الوقت من اليوم الذي يناسب احتياجاتك والذي له التأثير الأكثر إيجابية على نومك.

التدليك

وجد الباحثون في أحدي الدراسات أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار، وقد يقلل أيضًا من مشاعر الألم والقلق والاكتئاب وفقًا لموقع "webMD" الطبي.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن طبيعي يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف التوتر، ويعتقد أن هذا يشجع أنماط النوم الصحية.

يمكن للرجال تناول ما يصل إلى 400 ملج يوميًا، ويمكن للنساء تناول ما يصل إلى 300 ملغ يوميًا، ويمكن اختيار تقسيم جرعاتك بين الصباح والمساء أو تناول جرعتك قبل النوم.

وتشمل الآثار الجانبية مشاكل في المعدة والأمعاء، قد ترغب في البدء بجرعة أقل ثم زيادتها تدريجيًا لترى كيف يتفاعل جسمك، تناوله مع الطعام قد يقلل من أي إزعاج في البطن.

لا يجب عليك تناول مكملات المغنيسيوم باستمرار، خذ استراحة لبضعة أيام كل أسبوعين ولا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.