21 علامة تؤكد إصابتك بالانهيار العصبي

الانهيار العصبي هو عندما يمنع التوتر الشخص مؤقتًا من الشعور بأنه قادر على أداء وظائفه يومًا بعد يوم، ومع ذلك لا يعد هذا المصطلح دقيقًا في الوقت الحالي.

حيث استخدم الناس مصطلح "الانهيار العصبي" لوصف مجموعة واسعة من الأمراض العقلية ولم يعد المجتمع الطبي يستخدم هذا المصطلح، ولكن يظل ما يسمى بالانهيار العصبي علامة على حالة صحية عقلية كامنة، مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

وتختلف السمات الدقيقة لما قد يسميه الناس بالانهيار العصبي من شخص لآخر، اعتمادًا على المشكلة الصحية الأساسية المسئولة.

21 علامة على الانهيار العصبي

ليس للانهيار العصبي أو العقلي أي أعراض محددة، باستثناء صعوبة أو عدم القدرة على العمل بشكل طبيعي.

ولكن ما يمكن وصفه بأنه يعمل بشكل طبيعي أو يعمل بشكل كامل يختلف بين الأشخاص من مناطق وثقافات مختلفة، وحتى من عائلات مختلفة.

وتعتمد خصائص الانهيار على المشكلة الصحية الأساسية وكيف يعاني الشخص من التوتر بشكل عام ومع ذلك، فيما يلي 21 سمة شائعة للانهيار العصبي:

الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو البكاء أو الانفعال

الشعور بالإرهاق العاطفي والجسدي

التعرض للإثارة وتوتر العضلات

النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا

وجود آلام عامة غير مبررة

رجفة واهتزاز في الجسم

الشعور بالعجز واليأس وتدني احترام الذات

التحرك أو التحدث بشكل أبطأ من المعتاد

الانسحاب أو تجنب المواقف الاجتماعية الروتينية

عد الالتزام بالمواعيد ومحاولة التملص من العمل

إهمال أو نسيان الأكل أو الاغتسال

تفتقر إلى الدافع والاهتمام

صعوبة في الانسجام مع الآخرين أو التسامح معهم

فقدان الاهتمام بالعلاقة الحميمة

وجود صعوبة في التفكير أو التركيز أو التذكر

وجود مؤشرات جسدية تشير إلى استجابة القتال أو الهروب — مثل جفاف الفم والتعرق — عند عدم وجود تهديد

وجود أعراض القلب والأوعية الدموية، مثل سباق أو عدم انتظام ضربات القلب

الإصابة بالعدوى بشكل متكرر، لأن التوتر يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة

التعرض لتغيرات في الشهية والوزن

وجود أعراض في الجهاز الهضمي

وجود أفكار انتحارية أو التفكير في إيذاء النفس

كما يعاني بعض الأشخاص من الذهان، والذي قد يتضمن الهلوسة وجنون العظمة والأوهام ونقص البصيرة.

العلاج والوقاية من الانهيار العصبي

توجد عدة طرق لتقليل التأثيرات العاطفية والجسدية للتوتر.

وتشمل الاستراتيجيات الشائعة ما يلي:

تلقي الاستشارة — عادة العلاج السلوكي المعرفي

التحدث مع الطبيب حول مضادات الاكتئاب، أو مضادات القلق، أو الأدوية المضادة للذهان

اتخاذ خطوات لتقليل أو حل مصادر التوتر، مثل الصراعات في المنزل أو متطلبات مكان العمل

ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لدعم الاسترخاء العقلي والجسدي

ممارسة الأنشطة، مثل اليوغا والتاي تشي، التي تعزز الحركة اللطيفة أو تمارين التمدد والتحكم في التنفس

الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مقسمة إلى جلسات تبلغ مدتها حوالي 20 دقيقة يوميًا

قضاء الوقت في الهواء الطلق أو المشي أو ممارسة هواية

التحدث مع الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء السكن حول المشاعر المزعجة

الاستيقاظ وتناول الطعام وممارسة الرياضة وفقًا لجدول زمني ثابت

البحث عن مجموعات دعم محلية أو عبر الإنترنت للأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة

خلق بيئة منزلية مريحة تشجع على النوم الجيد

الحد من تناول الكافيين والكحول

تجنب التبغ والأدوية الترفيهية

طلب العلاج لأي حالة صحية عقلية أو بدنية

أسباب وعوامل الخطر للإصابة بالانهيار العصبي

أي شيء يسبب ضغطًا أكبر مما يستطيع الجسم التعامل معه قد يؤدي إلى انهيار عصبي أو يؤدي إلى أعراض حالة صحية عقلية كامنة وفقًا لموقع "Medical news today" الطبي.

وتشمل بعض الأسباب الشائعة وعوامل الخطر ما يلي:

الصراع في العمل وفي المنزل

الحزن والفجيعة

فقدان منزل أو مصدر دخل أو علاقة

وظيفة تنطوي على مواقف عالية الضغط

تاريخ عائلي لحالات الصحة العقلية

الحالات أو الإصابات الطبية الشديدة أو المزمنة

الأحداث والتجارب المؤلمة

علاقة مسيئة

الإجهاد المستمر

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.