دليلك الغذائي: نصائح ذهبية للحامل

تعتبر الحمل من الفترات المهمة في حياة المرأة، حيث يتطلب ذلك اهتمامًا خاصًا بنظامها الغذائي. يتعين على السيدة الحامل أن تعتمد على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في دعم صحتها وصحة جنينها، مما يحميهما من الضعف وفقر الدم.

أهمية الوجبات البينية للحامل

من المهم أن تدرك السيدة الحامل أهمية تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الإفطار والغداء والعشاء. وقد حثّت وزارة الصحة الحوامل على عدم إهمال هذه الوجبات البينية، حيث أنها تعزز من مستوى الطاقة وتساعد في التحكم في الجوع.

ما الذي يمكن تناوله كوجبات خفيفة؟

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يُفضل تناول بعض الخيارات الصحية مثل:

• طبق من الأرز باللبن
• ست حبات من التمر
• ثمرة فاكهة كبيرة مثل التفاح أو الموز
• كوب من اللبن مع الموز أو أي فاكهة مفضلة
• حفنة من اللوز غير المحمص، بحد أقصى ثمان حبات

الأطعمة التي يجب تجنبها

على الجانب الآخر، تقدم هيئة الدواء المصرية مجموعة من النصائح حول الأطعمة التي يجب على السيدة الحامل الابتعاد عنها لتفادي المخاطر الصحية:

أطعمة يجب أن تتجنبيها:

1. اللحم أو البيض النيء: قد يحتويان على جرثومة الليستيريا، التي يمكن أن تنتقل إلى الجنين ويُسبب الإجهاض.
2. السمك النيء والمحار: يُفضل تجنبها لأنها قد تحتوي على بكتيريا أو فيروسات خطيرة.
3. بعض أنواع الأسماك: مثل سمك القرش وأبو سيف، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق الذي قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي للجنين.
4. تناول التونة البيضاء: يفضل أن لا تتجاوزي 186 جرامًا في الأسبوع.
5. الكافيين: يجب تقليل تناوله، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض.
6. الحليب غير المبستر: تجنبي جميع منتجاته، بما فيها الجبنة.

دور حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية خلال بداية الحمل، حيث يساعد في تشكيل الجهاز العصبي للجنين ويقلل من خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية. ولذلك، توصي وزارة الصحة الفتيات المقبلات على الزواج بضرورة تناوله لمدة ستة أشهر قبل الحمل.

في النهاية، من المهم أن تكوني على دراية بالأطعمة التي تستهلكينها خلال فترة الحمل، فالتغذية السليمة تلعب دورًا حاسماً في صحتك وصحة جنينك. تابعينا للمزيد من النصائح القيمة حول الحمل وصحتك.