أسرار إنقاص الوزن، بدون ريجيم ولا حرمان
أسرار إنقاص الوزن، تعتمد على الاختيار الصحيح لكل ما تتناوله خلال اليوم، من أطعمة ومشروبات صحية، إلى جانب الكميات التي تتناولها أيضا، مع ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
ولا تعتمد أسرار إنقاص الوزن، على الحرمان من مختلف ألوان الأطعمة والمشروبات، كما يفعل البعض، أو كما ينصح بعض خبراء التغذية غير المتخصصين، فالتوازن هو سر الرشاقة.
شروط النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن أسرار إنقاص الوزن، تعتمد بشكل أساسي على نوعية الأطعمة وكمياتها، ولكن ليس على الحرمان منها، فلابد من اختيار أنواع صحية، وبكميات معتدلة.
وتستعرض الدكتورة مروة كمال، في السطور التالية، أهم أسرار إنقاص الوزن، بدون ريجيم ولا حرمان:
تقليل السعرات الحرارية:
* يُعدّ تقليل السعرات الحرارية المتناولة هو مفتاح إنقاص الوزن.
* يعتمد تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك على احتياجاتك الفردية، مثل عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
* يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام أدوات عبر الإنترنت أو استشارة أخصائي تغذية.
التركيز على الأطعمة المغذية:
* ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمصادر الخالية من الدهون أو قليلة الدسم من البروتين.
* تُقدم هذه الأطعمة شعورًا بالشبع لفترة أطول وتُساعد على تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل سليم.
تقليل تناول الأطعمة المصنّعة والسكريات المضافة:
* تُعدّ الأطعمة المصنّعة والسكريات المضافة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
* قلّل من تناول المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
تناول وجبات منتظمة:
* تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة صحية خلال اليوم.
* يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء:
* شرب الماء ضروري لصحتك بشكل عام ولإنقاص الوزن بشكل خاص.
* يساعد الماء على الشعور بالشبع ويُساعد على إزالة السموم من الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام:
* ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ولإنقاص الوزن.
* تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
* من المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
* قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
* يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع.
* يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الصبر والاستمرارية:
* إنقاص الوزن عملية تستغرق وقتًا وجهدًا.
* لا تتوقع نتائج سريعة، بل ركز على إجراء تغييرات صحية تدريجية يمكنك الاستمرار بها على المدى الطويل.
استشارة أخصائي تغذية:
* يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك وأهدافك.
* يمكن أن يُقدم لك الأخصائي الدعم والمشورة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
نصائح هامة تساعدك في إنقاص وزنك:
* اقرأ ملصقات الطعام بعناية واختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة والقيمة الغذائية العالية.
* اطهي الطعام في المنزل قدر الإمكان لتتحكم في المكونات وطريقة التحضير.
* استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى طعامك دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
* تناول الطعام ببطء وتمتع بكل لقمة.
* استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا.
* توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
* لا تُحرم نفسك من الأطعمة التي تُحبها، لكن تناولها باعتدال.
* اجعل إنقاص الوزن أسلوب حياة وليس اتباع نظام غذائي مؤقت.
أفضل البدائل الصحية من أجل ريجيم صحي
تستعرض أخصائية التغذية العلاجية، قائمة بأهم البدائل الصحية للأطعمة غير الصحية، لمساعدتك على اتباع نظام صحي متوازن لإنقاص الوزن بأمان:
- المقليات: مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، يمكنك استبدالها بالأطعمة المشوية أو المخبوزة: مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو الخضار المشوية.
- الحلويات: مثل الكيك والبسكويت والآيس كريم. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة: مثل التفاح والموز والتوت.
- المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، يمكنك استبدالها بالماء: هو أفضل مشروب لصحتك.
- العصائر المعلبة: غنية بالسكر والمواد الحافظة، يمكنك استبدالها بالعصائر الطازجة: اصنع عصيرك الخاص من الفواكه الطازجة.
- اللحوم المصنعة: مثل السجق واللانشون والبيبروني، يمكنك استبدالها باللحوم الطازجة: مثل الدجاج والسمك واللحم البقري.
- الرقائق: مثل رقائق البطاطس ورقائق الذرة، يمكنك استبدالها بالمكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
- البيتزا: غنية بالدهون والسعرات الحرارية، يمكنك استبدالها بالبيتزا المنزلية: استخدم عجينة القمح الكامل وقليل من الجبن والصلصة.
- البسكويت المملح: غني بالصوديوم والدهون، يمكن استبداله بالفشار: وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.