زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث

زيادة الوزن لدى النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث

تعاني العديد من النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث من التغيرات الجسدية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. الدراسات تشير إلى أن نسبة كبيرة من النساء، تتراوح بين 60% إلى 70%، يتعرضن لهذه الزيادة في الوزن خلال هذه المرحلة. قد تكون هذه الزيادة جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، إلا أن النساء يجدن أنفسهن أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل أسرع خلال فترة سن اليأس.

تشير الإحصائيات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن حوالي 43.3% من النساء في الفئة العمرية من 40 إلى 59 عامًا يعانين من السمنة. هذه الزيادة في الوزن قد تكون مزعجة، خاصةً أن تكوين الجسم يتغير بشكل كبير، حيث تكتسب الدهون في منطقة البطن وتفقد العضلات، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الأمراض القلبية والأمراض الأيضية.

كم من الوزن يكتسب عادة أثناء سن اليأس؟

تشير الأبحاث إلى أن النساء يكتسبن في المتوسط حوالي 0.45 كيلوجرام سنويًا خلال مرحلة انقطاع الطمث، ورغم أن هذا الرقم يمكن أن يختلف، فإن بعض الدراسات تشير إلى أن المتوسط قد يصل إلى 10 كيلوجرامات بحلول نهاية فترة الانتقال.

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟

يحث الخبراء النساء على التخطيط لمكافحة زيادة الوزن قبل الوصول إلى سن اليأس، ويفضل البدء في إجراء تغييرات صحية في أواخر الثلاثينيات. ومع ذلك، ليس من المتأخر أبدًا القيام بخطوات للمساعدة في إدارة الوزن. إليك بعض النصائح الأساسية:

التغذية السليمة

يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يكون حوالي 1300 سعر حراري يوميًا مفيدًا خلال سن اليأس.

النشاط البدني

يجب ممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة أو المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

الأدوية والمساعدة الطبية

إذا واجهت المرأة صعوبة في إدارة وزنها من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، قد يوصي الطبيب بأدوية لفقدان الوزن، كما قد يكون العلاج الهرموني خيارًا مفيدًا.

تابعونا عبر موقعنا ()، لتغطية مستمرة على مدار الساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية.