طرق التخفيف من آلام الظهر الشديدة أثناء الحمل
عادة لا تتطلب آلام الظهر البسيطة أثناء الحمل أي علاج، ولكن إذا كان ألم الظهر شديدًا، قد يكون أحد مضاعفات الحمل أو مشكلة طبية خطيرة أخرى لذلك من المهم استشارة الطبيب.
آلام الظهر غير مريحة ولكنها شائعة جدًا أثناء الحمل، ويعاني ما يصل إلى 70% من الأشخاص من آلام الظهر أثناء الحمل.
في حين أن رفع القدمين أو الحصول على التدليك من حين لآخر قد يخفف من آلام الظهر البسيطة، فإن إدارة آلام الظهر الشديدة تتطلب العديد من التغيرات الحياتية، وفقًا لموقع “healthline” الطبي.
لماذا يحدث آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون لألم الظهر الشديد أثناء الحمل عدة أسباب.
وعند الحمل، يحمل ظهر السيدة وزنًا إضافيًا لعدة أشهر، ومع نمو الرحم والطفل، يندفع مركز الثقل للأمام، مما يؤثر على وضعيتها وربما يسبب آلام الظهر، الأسباب عادة ما تكون مسؤولة عن آلام الظهر التي تظهر خلال الثلث الثاني والثالث.
يمكن أن تنجم آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن إطلاق الهرمونات التي تساعد على تليين الغضاريف في منطقة الحوض وتخفيف المفاصل لتسهيل الولادة، وتعني هذه التغييرات أن الظهر يفقد بعض الدعم الذي توفره عادةً تلك المفاصل والغضاريف، ويمكن أن يؤدي الضغط النفسي أو العاطفي الناتج إلى شد العضلات وآلام الظهر في وقت مبكر من الحمل.
وقد تؤدي بعض مضاعفات الحمل أيضًا إلى آلام شديدة في الظهر، ويمكن أن يكون الظهور المفاجئ لألم الظهر علامة على الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية (UTI).
وتشمل الأسباب الأقل شيوعًا لآلام الظهر الشديدة أثناء الحمل هشاشة العظام المرتبطة بالحمل والتهاب المفاصل الفقري الفقري والتهاب المفاصل الإنتاني.
ما هو علاج آلام الظهر الشديدة أثناء الحمل؟
قد يتطلب تخفيف آلام الظهر الشديدة أثناء الحمل مجموعة متنوعة من العلاجات والتغييرات في طريقة أداء الأنشطة اليومية.
ضبط نمط الحياة
للمساعدة في منع تفجر آلام الظهر أو التعامل مع الألم في المنزل أو العمل، من الممكن اتباع النصائح التالية:
تجنب رفع الأشياء الثقيلة، إذا كان عليك رفع شيء ما، استخدم وقفة واسعة وانحنى عند الركبتين، وليس عند الخصر.
المحافظة على الوضعية الصحيحة عند الجلوس، حاول الجلوس بشكل مستقيم على الكراسي التي توفر دعمًا جيدًا للظهر واستخدم مسندًا للقدمين كلما أمكن ذلك.
النوم على الجانب، مع وضع وسادة داعمة بين الركبتين.
قد تساعد بعض خيارات الملابس في تخفيف الألم أيضًا، ارتدي أحذية رياضية أو أحذية أخرى توفر دعمًا جيدًا، وترك الكعب العالي جانبًا حتى بعد ولادة الطفل.
قد تجد أيضًا راحة من خلال ارتداء ملابس داعمة للبطن، والتي تشبه المشد وتزيل بعضًا من وزن البطن عن عضلات الظهر، وتأتي بعض سراويل الأمومة أيضًا مع شريط مطاطي عريض يمكن وضعه أسفل البطن ليمنح المزيد من الدعم.
التدليك
يمكن للتدليك قبل الولادة في كثير من الأحيان تخفيف آلام الظهر وتحسين الاسترخاء، تشير أكثر من 10 دراسات إلى أن التدليك قبل الولادة يخفف آلام الظهر والساق، بالإضافة إلى أنه يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق بينما يساعد أيضًا الحامل على تقليل التوتر.
ويوصى عادةً بالتدليك قبل الولادة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ممارس الرياضة
يمكن أن يحد الحمل من بعض الأنشطة التي قد تستمتعين بها عادةً، ومع ذلك فإن العديد من أنواع التمارين الأخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك ونشاطك، مع تخفيف آلام الظهر أيضًا.
وتشير أحد الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على آلام الظهر، وأشار الباحثون إلى أنه من المهم التمييز بين آلام أسفل الظهر النموذجية المرتبطة بالأعصاب المتهيجة في العمود الفقري وألم حزام الحوض، وهو الألم الذي يشعر به في مفاصل الحوض والظهر والوركين، وذلك لأن توصيات التمارين الرياضية يمكن أن تختلف اعتمادًا على أسباب آلام الظهر لدى الشخص.
التمدد
يمكن للوزن الزائد المصاحب للحمل أن يضغط على العصب الوركي، الذي يمتد من العمود الفقري إلى كلا الساقين، ويمكن لبعض تمارين التمدد التي تشمل الظهر والساقين أن تساعد في علاج عرق النسا أثناء الحمل.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.