فيتامين د: أهمية وضرورة لصحة العظام
فيتامين د: أهمية وضرورة لصحة العظام
تُعتبر هيئة الدواء المصرية فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات. فهو لا يساهم فقط في تقوية العظام، بل يعمل أيضًا على تقليل الالتهابات، تنظيم نمو الخلايا، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
خطورة نقص فيتامين د
أوضحت الهيئة أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. لذا، من الضروري أن يتناول الأفراد الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. ومن المهم أيضًا استشارة الطبيب المختص عند الشعور بأي آلام غير مبررة بالعظام أو وجود مشاكل صحية قد تؤثر على امتصاص فيتامين د.
الفوائد الصحية لفيتامين د
فيتامين د هو عنصر أساسي لصحة الجسم بشكل عام، فهو يعزز صحة العظام والأسنان، ويساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العظام مثل الكساح والتهاب العظام. كما يلعب دورًا في دعم الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، بما في ذلك أشعة الشمس، والأطعمة مثل الأسماك الدهنية، واللبن، والبيض. كما تتوفر مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د لتعويض النقص.
أعراض نقص فيتامين د
تتضمن الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د ما يلي:
آسر الحلقة 2
- الألم العضلي
- التعب والإرهاق
- الكساح
الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د
حذر الدكتور مصطفى محمدي، استشاري أمراض الباطنة، من بعض الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى نقص فيتامين د، والتي تشمل:
- الشعور بالخمول غير المعتاد
- ضعف الذاكرة والتركيز
- تغيرات في المزاج وزيادة الاكتئاب
- زيادة العدوى والالتهابات المتكررة
- بطء التئام الجروح والإصابات
- تساقط الشعر
- آلام العظام المزمنة، خاصة في أسفل الظهر
- ارتباط نقص فيتامين د ببعض الأمراض المناعية
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
أوضح الخبراء أن هناك فئات معينة أكثر عرضة لنقص فيتامين د، ومنها:
- كبار السن
- مرضى السمنة
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف
- مرضى كرونز أو مرض التليف التكيسي
- أصحاب الأمراض المزمنة في الكلى
لذا، يُنصح بإجراء تحليل لمستوى فيتامين د، خاصةً لهذه الفئات، لتحديد ما إذا كان هناك نقص يتطلب العلاج.
النسبة الطبيعية لفيتامين د
كشف الدكتور مصطفى محمدي أن النسبة الطبيعية لفيتامين د تتراوح بين 30 و80 نانوغرام/مل. وتختلف الجرعات الموصى بها حسب العمر، فهي:
- للرضع حتى عمر سنة: 400 وحدة دولية يوميًا
- من عمر سنة حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية يوميًا
- للكبار فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية يوميًا
إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 30 نانوغرام/مل، فهذا يعني وجود نقص، وفي هذه الحالة يُنصح بالحصول على 50 ألف وحدة دولية أسبوعيًا لمدة 4 أسابيع، ثم 1000 وحدة دولية يوميًا لمدة شهرين. وفي حال كانت النسبة أقل من 20 نانوغرام/مل، يجب اتباع نفس البرنامج ولكن مع زيادة الجرعة.
من المهم إعادة التحليل كل 3 أشهر للتأكد من مستوى فيتامين د في الجسم.