نصائح لنوم صحي وهادئ ليلاً
نصائح للحصول على نوم صحي وهادئ ليلاً
تُعد وزارة الصحة مصدرًا موثوقًا للمعلومات حول كيفية تحسين جودة النوم، حيث تقدم مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم هانئ ليلاً. إليك بعض هذه النصائح:
1. اجعل مكان النوم هادئًا
يجب أن يكون مكان نومك ملاذًا للهدوء، بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات. حاول تقليل الضوضاء المحيطة واستخدم ستائر سميكة لتحجب الضوء.
2. قلل من التفكير في مهامك قبل النوم
قد تعيق الأفكار المقلقة حول المهام اليومية قدرتك على الاسترخاء. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
3. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
تعتبر ساعات النوم الكافية أمرًا ضروريًا لصحتك العامة. توصي الدراسات بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز.
4. تجنب تناول المنبهات قبل النوم
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم.
5. لا تستخدم الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة
تؤثر شاشات الهواتف الذكية على نوعية النوم. لذا، يُفضل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بحوالي نصف ساعة.
الدم الفاسد الحلقة 7
6. تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم
يمكن أن تؤثر الوجبات الثقيلة على قدرتك على النوم العميق، لذا يُفضل تناول عشاء خفيف.
وأكدت وزارة الصحة أن الحصول على القدر المناسب من النوم يوميًا يساعد في خفض مستويات الكورتيزول، الذي يُعرف بأنه هرمون القلق والإجهاد. لذا، فإن إعطاء الأولوية للنوم الجيد يُعتبر أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك وسلامتك.
أهمية النوم الجيد
إن النوم الجيد لا يقل أهمية عن تناول الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة. يحتاج معظم الناس إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً لدعم صحتهم البدنية والعقلية.
فوائد النوم الصحية
1. يساعد على الحفاظ على الوزن أو خسارته
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. الدراسات أظهرت أن الأفراد الذين ينامون أقل من 7 ساعات يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بالسمنة.
2. قد يزيد من الأداء الرياضي
يساهم النوم الكافي في تحسين الأداء البدني، حيث يعزز من المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل. قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابات وتقلل من دافعك لممارسة الرياضة.
3. النوم يقوي صحة القلب
قد يؤدي نقص جودة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الدراسات أظهرت أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب.
في النهاية، يجب أن نضع النوم كأولوية في حياتنا اليومية لضمان صحة أفضل وجودة حياة أعلى. لذا، احرص على اتباع هذه النصائح للحصول على نوم هادئ ومريح.