أهمية النوم وتأثير قلة النوم على الصحة

النوم: راحة الجسم وعقل الإنسان

يعتبر النوم من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم، حيث يمثل فترة راحة ضرورية بعد يوم طويل من العمل والجهد. يحتاج الإنسان إلى النوم لفترة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لكن مع الأسف، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على نوم هانئ.

مخاطر قلة النوم وتأثيرها على الصحة

إن قلة النوم ليست مجرد مشكلة عابرة، بل هي حالة صحية خطيرة تتطلب الانتباه. فقد أشار الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن نقص النوم يؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث توصل الباحثون في السويد إلى أن تقليل ساعات النوم إلى 4 ساعات فقط لثلاث ليالٍ متتالية يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات البروتينات الالتهابية في الجسم، والتي ترتبط بأمراض مثل قصور القلب ومرض الشريان التاجي.

أثر قلة النوم على الجسم

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى تغييرات ملحوظة في الجسم حتى لدى الشباب الأصحاء. حيث أثبتت اختبارات الدم زيادة في 90 بروتينًا مختلفًا مرتبطًا بالالتهاب بعد نقص النوم، مما يوضح أن قلة النوم قد تكون لها آثار سلبية على القلب بسرعة.

العوامل المساهمة في قلة النوم

لا تقتصر آثار قلة النوم على القلب فقط، بل تشمل أيضًا زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، وضعف جهاز المناعة، وتدهور الصحة العقلية. كما أنها تعزز من مستويات هرمونات التوتر وتؤثر سلبًا على توازن السكر في الدم، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الشهية.

التعامل مع قلة النوم

لمواجهة اضطرابات النوم، يمكن اتباع بعض النصائح المفيدة:

• تنظيم مواعيد النوم واليقظة.
• تجنب المنبهات قبل النوم.
• تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
• اللجوء للعلاج النفسي في حالات الأرق الناتج عن القلق.
• استشارة الطبيب عند ظهور أعراض اضطرابات النوم.
• استخدام العلاج السلوكي المعرفي كوسيلة فعالة لعلاج الأرق.
• استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الطبيعية مثل الميلاتونين.

نصائح للوقاية من قلة النوم

للوقاية من اضطرابات النوم، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

• النوم في مواعيد ثابتة يوميًا.
• تقليل فترة القيلولة أثناء النهار.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد في الحياة اليومية.
• استشارة الطبيب عند ظهور أي علامات تشير إلى اضطرابات النوم.

تابعوا موقعنا للحصول على تغطيات شاملة:أخبار متنوعة