أهمية القلق الإيجابي في حياة الطلاب

القلق: سلاح ذو حدين في حياة الطلاب

تؤكد الدكتورة إيمان جابر، مديرة إدارة طب نفس الأطفال في الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة، أن القلق يمكن أن يكون له جوانب إيجابية، خصوصًا في المواقف التي تتطلب الأداء العالي مثل الاستعداد للامتحانات. فبدلاً من اعتباره شعورًا سلبيًا، يمكن أن يكون القلق دافعًا للنجاح.

القلق الطبيعي: دافع للنجاح

توضح الدكتورة جابر أن القلق الصحي، مثل القلق الذي يسبق الامتحانات، يحفز الطلاب على بذل المزيد من الجهد في المذاكرة. إذ يدفعهم هذا الإحساس إلى تحسين استراتيجيات التعلم ورفع مستوى الأداء الأكاديمي. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين من أن يتحول هذا القلق إلى حالة مفرطة تؤثر سلبًا على التركيز والأداء.

أهمية التدخل المبكر

تشدد الدكتورة جابر على ضرورة التدخل المبكر عند ملاحظة أي أعراض للقلق، مشيرة إلى أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية كبيرة في تقليل التوتر. من المهم تخصيص وقت لممارسة هذه التمارين، خاصة في أوقات الضغط.

تمارين فعالة للتخلص من القلق

تشمل التمارين الفعالة: تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والتأمل الذهني. هذه الوسائل تساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم المشاعر، مما يجعل الطلاب أكثر قدرة على مواجهة التحديات.

التوتر والضغط خلال امتحانات الثانوية العامة

مع اقتراب موسم امتحانات الثانوية العامة، يزداد التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما قد يؤثر سلبًا على الأداء. لذا، فإن إدارة الضغط النفسي تعتبر مهمة للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.

أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة

تشير الأمانة العامة للصحة النفسية إلى أن أسباب التوتر متعددة، وأبرزها:

• ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.
• الخوف من الفشل أو عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.
• السهر الطويل وسوء تنظيم الوقت.
• تناول المنبهات بشكل مفرط، مما يزيد من حدة القلق ويؤثر على التركيز.

نصائح فعالة لتقليل التوتر

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الطلاب على تقليل مستويات التوتر:

1. تنظيم الوقت بذكاء

وضع خطة مذاكرة واقعية تتضمن فترات راحة قصيرة. لا تنسى تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد.

2. الحصول على نوم كافٍ

النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يعزز التركيز ويساعد على تحسين الذاكرة.

3. التغذية المتوازنة

تناول وجبات غذائية غنية بالفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات.

4. ممارسة الرياضة الخفيفة

ممارسة المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26

5. التأمل والتنفس العميق

تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.

6. الدعم النفسي من الأسرة

تقديم كلمات التشجيع والتفهم من الأسرة يمكن أن يخفف الضغط عن الطلاب.

إن تعزيز الصحة النفسية للطلاب خلال فترة الامتحانات يعد أمرًا أساسيًا لتحقيق النجاح والتفوق. فلنحرص على دعمهم ومساعدتهم في إدارة القلق بشكل إيجابي.