أهمية الصحة النفسية وطرق التوعية
تحذيرات حول الضغوط النفسية وتأثيراتها
حذرت الدكتورة منن عبد المقصود، الأمين العام لأمانة الصحة النفسية والإدمان، من استمرار الضغوط النفسية التي يتعرض لها الكثيرون في حياتهم اليومية. وأشارت إلى أن هذه الضغوط تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما قد ينتج عنه آثار سلبية على الصحة النفسية والجسدية.
الأمراض الناتجة عن زيادة الكورتيزول
أوضحت الدكتورة منن أن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول يرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض النفسية والعضوية. من بين هذه الأمراض، نجد الاكتئاب، بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأيضًا قرحة المعدة. لذلك، من المهم التعامل مع الضغوط النفسية بطرق فعالة.
نصائح للحماية من الاكتئاب
قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن أن تساعد الأفراد في الحفاظ على صحتهم النفسية والوقاية من الاكتئاب، ومن بينها:
1. ممارسة الأنشطة المفضلة
استمر في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، فهذا يساعد على تحسين مزاجك.
2. التواصل مع الأصدقاء والعائلة
ابقَ على تواصل مع الأهل والأصدقاء، فالدعم الاجتماعي مهم جدًا.
3. ممارسة الرياضة
مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كان ذلك مجرد المشي لمسافات قصيرة.
4. التغذية والنوم
التزم بنظام غذائي صحي وحافظ على نوم منتظم قدر الإمكان.
5. تجنب الكحول والمخدرات
تجنب المشروبات الكحولية والمواد المخدرة، فهي تؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
6. التحدث عن المشاعر
لا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به حول مشاعرك وأفكارك.
7. طلب المساعدة المختصة
إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب، فلا تتردد في استشارة طبيب مختص.
العبقري مدبلج الحلقة 41
أعراض الاكتئاب
أما عن أعراض الاكتئاب، فقد أوضح الدكتور هشام رامي، أستاذ الطب النفسي في جامعة عين شمس، أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يشعرون بفقدان الطاقة والشغف. وتشمل الأعراض الشائعة اضطرابات النوم، حيث قد يجد المريض نفسه يستيقظ قبل موعده الطبيعي ولا يستطيع العودة إلى النوم.
علاج الاكتئاب
أكد الدكتور رامي أنه إذا لم يتم علاج الاكتئاب في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى أفكار سلبية وسوداوية، وقد يصل الأمر إلى التفكير في الانتحار. لذلك، من الضروري التعرف على أعراض الاكتئاب والتصرف بسرعة عند ظهورها، خصوصًا إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، مما يؤثر على قدرة الفرد على القيام بمهامه اليومية.
لذا، يجب أن نكون جميعاً واعين لأهمية الصحة النفسية وأن نبحث عن الطرق التي تساعدنا في الحفاظ على توازننا النفسي والعاطفي.