أهمية الكالسيوم للسيدات الحوامل
أهمية الكالسيوم للسيدات الحوامل
تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث يتطلب الأمر عناية خاصة بصحتها وصحة الجنين. ومن أبرز النصائح التي تقدمها وزارة الصحة السيدات الحوامل هي التأكيد على أهمية تناول أطعمة غنية بالكالسيوم. يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لنمو العظام والأسنان للطفل، لذا يجب أن تحرص الأمهات على توفير احتياجاتهن واحتياجات أطفالهن من هذا المعدن المهم.
الكالسيوم ليس مجرد فيتامين عادي؛ بل هو عنصر حيوي يحتاجه الجسم لنمو عظام وأسنان صحية. خلال فترة الحمل، يقوم جسم المرأة بتزويد الجنين بكل الكالسيوم الضروري له، مما يعني أنه إذا لم تتناول السيدة الحامل كمية كافية من الكالسيوم بشكل يومي، فإن الجسم سيبدأ في استخدام الكالسيوم المخزن داخله لتعويض هذا النقص.
إذا كانت السيدة الحامل تعاني من نقص في الكالسيوم في نظامها الغذائي، فإن ذلك قد يؤثر سلبًا على صحتها في المستقبل. الأطباء يؤكدون أن النساء اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم أثناء الحمل يكن أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مثل هشاشة العظام لاحقًا.
كمية الكالسيوم المطلوبة للمرأة الحامل
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 500 ملغ من الكالسيوم يوميًا. ومع ذلك، تختلف احتياجات الكالسيوم من سيدة لأخرى حسب العمر. على سبيل المثال، توصي جمعية خبراء التغذية البريطانية الفتيات بين سن 11 و18 عامًا بتناول 800 ملغ يوميًا من الكالسيوم، بينما تخفض التوصية إلى 700 ملغ للنساء فوق سن 19 عامًا.
على الرغم من عدم وجود نصائح محددة حول احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل، إلا أن الجمعية تنصح بتناول 1200 ملغ يوميًا للنساء المرضعات. كما أن الجرعة الموصى بها من الكالسيوم تزداد للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية، وأيضًا للنساء بعد انقطاع الطمث.
يُنصح النساء الحوامل بتناول عدة حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كجزء من نظامهن الغذائي اليومي المتوازن. على الرغم من أن احتياجات الكالسيوم تزداد في الثلث الثالث من الحمل، إلا أن تناول كمية كافية يوميًا يعد أمرًا ضروريًا طوال فترة الحمل.
مصادر الكالسيوم الغذائية الجيدة
من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، ومنها:
الحديقة السرية مترجم الحلقة 3
- الحليب
- الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم
- الجبن (بما في ذلك الجبن الخالي من اللاكتوز وبعض الجبن النباتي المدعم بالكالسيوم)
- الزبادي (بما في ذلك الزبادي النباتي المدعم بالكالسيوم)
- لبن الصويا
- السردين
- السمك الأبيض
- الخبز والحبوب المدعمة بالكالسيوم
- الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي
يمكن لمكملات الكالسيوم أن تساعد في تلبية الاحتياجات اليومية، ولكن يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منها، حيث قد يؤثر ذلك على امتصاص المعادن الأساسية الأخرى مثل الزنك والحديد. لذا، ينصح الأطباء بتناول المكملات تحت إشراف طبي لضمان الحصول على الكمية المناسبة.
نقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.