تأثير المنبهات على الصحة في رمضان

تأثير المنبهات على صحة الجسم خلال رمضان

يعتبر تناول المنبهات جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين، خاصةً بين الرجال الذين يعتمدون على المشروبات المحتوية على الكافيين. تتنوع هذه المنبهات بين القهوة والشاي، ولكن في الآونة الأخيرة، بدأت مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تسيطر على عقول الأطفال، مما يثير القلق بشأن تأثيراتها السلبية على صحتهم، خصوصاً خلال شهر رمضان المبارك.

توضح الدكتورة أسماء طه زاهر، المتخصصة في التغذية العلاجية من المعهد القومي للتغذية، أن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تقتصر على الشاي والقهوة فحسب، بل تشمل أيضًا جميع أنواع المشروبات الغازية، بما فيها تلك المخصصة "للحميات".

التحديات الصحية خلال رمضان

تزداد مخاطر تناول المنبهات خلال رمضان، خاصةً بين المدخنين الذين يكسرون صيامهم على تناول السيجارة وفنجان القهوة بعد أذان المغرب. تدعو الدكتورة أسماء إلى الابتعاد عن هذه العادة، مشيرةً إلى أن الجسم يكون في حالة جفاف شديد بعد الصيام الذي يمتد لثماني ساعات. هذا الجفاف يجعل الجسم في أمس الحاجة إلى الماء والأكسجين، بالإضافة إلى توازن المعادن.
الأميرة - ظل حيطة الحلقة 8

تؤدي المواد المنبهة مثل الكافيين والنيكوتين إلى زيادة فقدان المياه من الجسم، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز الشعور بالتوتر والعصبية، مما يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز. لذلك، يُفضل الانتظار لفترة قبل تناول المنبهات بعد الإفطار، حيث يجب أن تكون البداية بشرب الماء لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء الصيام.

نصائح لتناول المنبهات بشكل صحي في رمضان

بالرغم من أن الشاي والقهوة ليسا ممنوعين في رمضان، إلا أن الاعتدال في تناولهما هو الأساس. إليك بعض النصائح المفيدة:

1. تقليل استهلاك الكافيين مسبقًا

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها محبو القهوة والشاي هي الاستمرار في تناول كميات كبيرة حتى آخر يوم قبل رمضان. لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والإرهاق، من الأفضل تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل عدد الأكواب اليومية بمعدل نصف كوب كل يومين، واستبدال القهوة العادية بالمشروبات العشبية.

2. استبدال العادات السلبية بعادات إيجابية

بدلاً من الاعتماد على المنبهات، يمكن تعزيز الطاقة من خلال عادات صحية مثل:

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
• ممارسة تمارين التنفس والتأمل.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. التوقيت المناسب لتناول المنبهات

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة أو الشاي، فمن المهم معرفة الوقت المناسب لتناولهما:

• انتظر ساعتين بعد الإفطار قبل تناول القهوة أو الشاي.
• تجنب تناول المنبهات قبل النوم.
• قم بتحديد الكمية إلى كوب أو كوبين يوميًا.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن أن نتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالمنبهات ونستمتع بشهر رمضان بشكل صحي وآمن.

تابعوا موقعنا للحصول على أحدث الأخبار والتغطيات الحصرية:هنا