فوائد الأوميجا 3، لجمال بشرتك وصحة قلبك ودماغك
فوائد الأوميجا 3، تعرف الاوميجا3 على أنها مجموعة أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاج الاوميجا3 بنفسه، لذلك لابد من التركيز على الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية بشكل منتظم.
أهم فوائد الأوميجا 3:
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الاوميجا3 للصحة عديدة وهامة، ولابد من التركيز في الحصول على كميات مناسبة من الاوميجا3 بشكل منتظم، لدعم الجسم بفوائدها.
وتستعرض أخصائية التغذية العلاجية في السطور التالية، أهم فوائد الاوميجا 3 للجسم:
تعزيز صحة القلب:
خفض ضغط الدم.
تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقليل تراكم الدهون في الشرايين.
تحسين وظائف الدماغ:
تعزيز الذاكرة والتركيز.
تحسين الحالة المزاجية.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
تعزيز صحة العين:
تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي.
تقليل خطر الإصابة بجفاف العين.
تقليل الالتهاب:
تقليل آلام المفاصل والالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل.
تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
تحسين صحة العظام:
زيادة كثافة العظام.
تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين صحة البشرة والشعر.
تعزيز وظائف الكبد.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
مصادر أوميجا 3:
وأضافت الدكتورة مها سيد، أنه لابد من التعرف على مصادر الاوميجا3، حتى يمكن الحصول على الكميات المناسبة، ودعم الجسم بها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الأسماك الدهنية:
السلمون.
الماكريل.
التونة.
السردين.
الرنجة.
بذور الكتان
بذور الشيا
المكسرات
زيت بذور الكتان
زيت بذور الشيا
الجرعة الموصى بها:
وعن الجرعة الموصى بها من الأوميجا 3، أشارت الدكتورة مها، أنها تكون حسب العمر والجنس والحالة الصحية، وبشكل عام، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 250-500 ملليجرام من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا للبالغين.
فوائد الأوميجا 3 للبشرة:
أحماض الأوميجا 3 الدهنية لها العديد من الفوائد للبشرة، منها:
ترطيب البشرة:
تساعد أحماض أوميجا 3 على الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها، وذلك من خلال تعزيز حاجزها الطبيعي الذي يمنع فقدان الماء.
تقلل من جفاف البشرة وتقشيرها، خاصة في فصل الشتاء أو المناخات الجافة.
مكافحة الشيخوخة:
تحارب أحماض أوميجا 3 الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا الجلد وتؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
تحفز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي البشرة مظهرها الممتلئ والنضِر.
تقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، مثل البقع الداكنة والبقع الشمسية.
تقليل الالتهاب:
تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب في الجلد، مما يحسن من حالات مثل:
حب الشباب.
الأكزيما.
الصدفية.
الحكة الجلدية.
حماية البشرة من أشعة الشمس:
تقلل أحماض أوميجا 3 من خطر الإصابة بحروق الشمس وتلف الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
تساعد على إصلاح تلف الحمض النووي الذي تُسبّبه أشعة الشمس.
تحسين صحة البشرة بشكل عام:
تعزز أحماض أوميجا 3 الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل.
تحسن من مظهر البشرة وجعلها أكثر إشراقًا ونضارة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.