فوائد الصيام المتقطع للصحة والرشاقة

فوائد الصيام المتقطع للصحة والرشاقة

تحدث الكثير من خبراء التغذية والأطباء عن فوائد الصيام المتقطع، ومع ذلك، لا يزال البعض متخوفًا من إمكانية كونه نظامًا غير صحي لتقليل الوزن. ولكن، ما هي الحقيقة وراء هذا النظام الغذائي؟

توافق الصيام المتقطع مع صيام رمضان

تشير الدكتورة آمال مختار، أستاذ الصحة العامة وطب المجتمع بالمركز القومي للبحوث، إلى أن الصيام المتقطع يتناسب بشكل كبير مع روح صيام شهر رمضان. إذ يمكن للأشخاص الاستفادة من هذا الشهر المبارك لزيادة فرص إنقاص الوزن من خلال الجمع بين النظامين.

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

يقوم الصيام المتقطع على فكرة الصيام لفترات تتراوح بين 14 إلى 16 ساعة، وقد تمتد إلى 20 ساعة في بعض الأحيان، حيث يُسمح بتناول السوائل فقط. وأكدت الدكتورة آمال أن التوقيت هو المفتاح؛ إذ يُفضل تقريب مواعيد الإفطار من الغداء أو العشاء، مما يساعد في تحقيق نتائج أفضل في عملية فقدان الوزن.

نصائح للصيام المتقطع الفعال

لكي يحقق الصيام المتقطع النتائج المرجوة، يجب أن تتجاوز فترة الصيام 16 ساعة. وخلال هذه الساعات، يُسمح بشرب السوائل غير السكرية، مما يساعد في إبقاء مستوى السكر في الدم منخفضًا وبالتالي يسهم في خسارة الوزن.

من المهم أيضًا أن نتذكر أن تناول التمر في رمضان لا يسبب زيادة في الوزن كما هو شائع؛ إذ يمتاز بانخفاض مؤشر السكر.

فوائد الصيام المتقطع لصحة الجسم

إليك بعض الفوائد الصحية الهامة التي يجلبها الصيام المتقطع:

1. يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون

يعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن دون الحاجة لتقليل السعرات الحرارية بشكل صارم، حيث ينخفض مستوى الأنسولين، مما يسمح للجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

2. يحسّن حساسية الأنسولين

يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

3. يعزز صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يُحسن صحة القلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الأمراض القلبية.

4. يدعم وظائف الدماغ

يؤثر الصيام إيجابيًا على صحة الدماغ من خلال تعزيز إنتاج البروتينات التي تدعم نمو الخلايا العصبية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية.

5. يُحفّز عمليات الإصلاح الخلوي

يبدأ الجسم في عملية "الالتهام الذاتي" أثناء الصيام، وهي آلية طبيعية تساعد على إزالة الخلايا التالفة وإطالة العمر.

6. يقلل الالتهابات

يعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لتقليل الالتهابات المزمنة، مما يعزز مناعة الجسم.

7. يُحسن الجهاز الهضمي

يساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الهضم مثل الانتفاخ.

8. يساعد في ضبط الشهية

يساعد الصيام المتقطع على تنظيم هرمونات الجوع، مما يقلل من الرغبة المفرطة في تناول الطعام.

9. يدعم نمط حياة صحي

يوفر الصيام المتقطع مرونة في تناول الطعام، مما يجعله خيارًا مستدامًا للكثيرين.

في الختام، يُعد الصيام المتقطع أحد أنظمة الريجيم الناجحة، ولكن يجب على الأفراد التأكد من عدم وجود حالات صحية تمنعهم من اتباع هذا النظام، مثل مرض السكري.
وطن عمري الحلقة 8