أعراض نقص فيتامين ب، والعلاج بتناول الفواكه والمكسرات بانتظام

أعراض نقص فيتامين ب، من المشاكل الصحية التي قد يواجهها البعض، والتي يجب الالتفات لها، وذلك لأن فيتامين ب من أهم الفيتامينات الرئيسية، التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وبنسبة ثابتة، لأداء العديد من الوظائف والمهام، ونقص فيتامين ب في الجسم يهدد بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، فالجسم يحتاجه بشكل يومي؛ حتى تعمل أجهزته بكفاءة، وحتى يمكنه أن يجدد خلاياه.

فوائد فيتامين ب

وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أن فيتامين "ب"، له العديد من الفوائد للجسم، والتي تعددها في السطور التالية:

1- يعمل على تحسين عملية الهضم.

2- يقوي الذاكرة، ويعمل على تحسين المزاج.

3- يساعد في خفض ضغط الدم والإجهاد.

4- يعمل على رفع معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.

5- يعمل على زيادة مستويات الطاقة بالجسم

أعراض نقص فيتامين ب

وتؤكد دكتورة تيفني أن اعراض نقص فيتامين ب، عديدة، والتي يجب الالتفات لها، حتى يمكن علاجه في أسرع وقت، للحماية من مضاعفات نقصه، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

التعب

الطفح الجلدي

عدم التركيز

فقر الدم

مشكلات نظام المناعة

علاج نقص فيتامين ب بالتغذية

وتستعرض دكتورة تيفني في السطور التالية، أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب، والتي يمكنها أن تكون سببا في علاج نقص فيتامين ب:

عين الجمل

يحتوي عين الجمل على نسب مرتفعة من فيتامين B5، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6، كما أن هذه المكسرات منخفضة الدهون المشبعة، ومصدر طبيعي للميلاتونين، ويساعد عين الجمل على تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتحسين الذاكرة ووظائف الادراك.

الموز

يعد الموز من الفواكه الغنية بفيتامين B، وهو مصدر ممتاز لفيتامين B5 وفيتامين B6. وعلاوة على ذلك يحتوي على نسبة مرتفعة في فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، مما يجعله يتغلب على التوتر وتعزيز مستويات الطاقة.

الكاجو

من المكسرات التي تحتوي على نسب وفيرة في فيتامين B3 (النياسين)، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6، فحفنة من الكاجو تمدك بالطاقة، وتمنحك التركيز.

اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين B2 (ريبوفلافين)، وفيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B5، فيتامين B3 (النياسين)، وفيتامين B9 (حمض الفوليك)، وفيتامين B6، كما أنه يحتوي على فيتامين E والمغنسيوم، والحديد، والبروتين، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين B6 وفيتامين B12

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب، وفيتامين E، المغنيسيوم، وفيتامينات B المركبة، وهي فيتامين B3، وفيتامين B5، وفيتامين B6، والأفوكادو يساعد على إنتاج الجسم للجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع الشيخوخة والخرف وأمراض القلب، والسرطان، كما أنه يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم ويخفف التوتر، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في منع الانتفاخ بسبب ما يحتويه من البوتاسيوم.

ونقدم لكم من خلال موقع “فيتو”، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.