أعراض نقص الكالسيوم وطرق الحصول عليه من الطعام
اعراض نقص الكالسيوم، الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن يحصل عليها الجسم يوميا سواء للكبار أو الصغار لتقوية العظام للكبار ونموها للصغار.
وأعراض نقص الكالسيوم عديدة، وليس شرط أن يكون نقص الكالسيوم يعنى آلام العظام فقط وهشاشتها بل هناك أعراض أخرى عديدة تؤكد نقص الكالسيوم بالجسم.
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن الكالسيوم من العناصر المكونة للعظام والأسنان وبالتالى نقصه يسبب مشاكل عديدة، والكبار يحتاجون إلى الكالسيوم مثل الأطفال لأن الجسم يجدد عظامه كل ١٠ سنوات تقريبًا.
وأضافت منى، بعد سن ٣٥ سنة الجسم يحتاج الكالسيوم أكثر لأن كثافة العظام تقل وتكون عرضة أكثر للكسر والهشاشة وذلك لأن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تقل لـ ٢٠_٣٠%، لذا من الضروري فى تلك الفترة الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي يحسن عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.
أعراض نقص الكالسيوم
وتابعت، أنه في حالة عدم احتواء النظام الغذائي على مستويات كافية من الكالسيوم، يقوم الجسم باستخدام المخزن في العظام، أي في العظام، فتقل كثافتها وتكون عرضة أكثر للهشاشة والكسورد، وهناك أعراض عدَّة تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم في الجسم، ومن أعراض نقص الكالسيوم في الجسم:-
-التشنجات العضلية:
ألم وتشنجات العضلات هي واحدة من أقوى علامات افتقار الجسم للكالسيوم.
-الخدر أو الوخز:
الناس الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في أجسامهم غالبا ما يشكون من الشعور بخدر أو وخز في الأصابع أو المناطق القريبة من الفم، فانخفاض مستوى الكالسيوم يجعل الأعصاب والعضلات هشة.
-الاكتئاب:
نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للفرد، ويرتبط انخفاض مستوى الكالسيوم بالإصابة بالاكتئاب.
-الشعور بالتعب:
عدم كفاية الكالسيوم في الجسم يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، فالأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم أكثر عرضة للشعور بالتعب.
-ضعف الأظافر:
انخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر، ويجعلها تصبح هشة للغاية وأكثر عرضة للتقشير والكسر.
-فقدان الشهية:
الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في كثير من الأحيان يشكون من الغثيان وفقدان الشهية.
-فقدان الذاكرة:
نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة؛ لأنه يؤثر سلبا على سير عمل الجهاز العصبي.
أهمية الكالسيوم للجسم
وأوضحت خبيرة التغذية، أن أهمية الكالسيوم لا تقتصر على العظام فقط لكنها تشمل الآتي:
- تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم.
- المشاركة في عملية تخثر الدم.
- خفض خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع خاصة فترة الحمل.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
- المساعدة في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
- التقليل من أعراض فترة ما قبل الحيض.
- الحفاظ على صحة القلب.
مصادر الكالسيوم في الطعام
وقالت الدكتورة منى أيمن، إن هناك أكلات عديدة تساعد فى علاج نقص الكالسيوم في الجسم، منها:
حبوب السمسم:
واحدة من أفضل المكونات لمواجهة نقص الكالسيوم هو السمسم، فقط ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على نحو 88 ملليجرام من الكالسيوم.
اللبن الحليب:
الحليب هو واحد من المصادر الغنية بالكالسيوم، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يوميا، كما يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمسم المحمص للبن، على أن يتم شربه ثلاث مرات في يوم واحد تقديم أفضل النتائج.
بذور الكمون:
اغلي كوبا من الماء، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من بذور الكمون، ثم اتركيه ليبرد.
تناول هذا المشروب على الأقل مرتين في اليوم، سيساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم.
الزنجبيل:
اغلي كوبا من الماء، مع إضافة 1-2 قطعة من الزنجبيل، وأبقيه جانبا لفترة من الوقت، وعند تناوله أضيفي إليه القليل من العسل، ليجعل طعمه أفضل.
الزبادي:
الزبادي غني بالكالسيوم، فلتتناولي كوبًا من اللبن الزبادي يوميا، ليمدك بما يحتاجه جسمك من الكالسيوم في اليوم.
فكوب من الزبادي يحتوي على نحو 250-300 ملليجرام من الكالسيوم.
ونقدم لكم من خلال موقع “فيتو”، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.