انطلق بعد العيد، رجيم الصيف يخلصك من الدهون في

رجيم الصيف، بعد عيد الأضحى من المؤكد سيبحث الكثيرين رجالا ونساء عن أسرع رجيم يمكنه نسف الدهون التي تراكمت طوال أيام العيد، نتيجة تناول كميات كبيرة من الأكلات الدسمة.

وأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أنه مع انتهاء العيد، تزداد رغبة الكثيرين في الحصول على جسم رشيق وقوام مثالي استعدادًا لقضاء أجمل الأوقات على الشاطئ أو في رحلات التنزه.

ونظرًا لارتفاع درجات الحرارة هذا العام، يصبح اتباع نظام غذائي صحي ومناسب أكثر أهمية للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.

لذلك، تقدم الدكتورة مها، في هذا التقرير دليلًا شاملًا للتخلص من الوزن الزائد، من خلال اتباع "رجيم الصيف":

ما هو رجيم الصيف؟

أشارت الدكتورة مها، أنه نظام غذائي صحي يركّز على تناول الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية مع تقليل السعرات الحرارية، وذلك بهدف إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة خلال فصل الصيف.

أهم مميزات رجيم الصيف:

أوضحت الدكتورة مها، أن رجيم الصيف له العديد من الفوائد الصحية، التي تستعرضها فى السطور التالية:

فقدان الوزن: يُساعد على حرق الدهون الزائدة بشكل فعال، خاصةً مع ممارسة الرياضة بانتظام.
تحسين الصحة العامة: يُعزّز مناعة الجسم ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
زيادة الطاقة والنشاط: يُساعد على الشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم.
تحسين المزاج: يُحسّن من الحالة النفسية ويُقلّل من التوتر.
صحة البشرة والشعر: يُغذّي البشرة ويُقوّي الشعر ويُضفي عليهما مظهرًا صحيًا.

نصائح لتنفيذ رجيم الصيف بفعالية:

تناول كميات كبيرة من الماء: اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة: ركّز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والطماطم، والفلفل، والورقيات الخضراء.
تناول الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
تناول البروتين الخالي من الدهون: ركّز على تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قلّل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة: قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
قلّل من تناول السكريات: قلّل من تناول السكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المصنّعة، والحلويات.
مارس الرياضة بانتظام: خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا، مثل المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
احصل على قسط كافٍ من النوم: احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه.
استشر اختصاصي تغذية: استشر اختصاصي تغذية لتصميم خطة غذائية تناسب احتياجاتك وأهدافك.

جدول نموذجي لوجبات رجيم الصيف:

الإفطار:
* شوفان مع الفواكه والمكسرات
* بيض مسلوق مع خبز أسمر
* زبادي مع الفواكه والتوت

الغداء:
* سلطة خضراء مع الدجاج أو السمك المشوي
* شاورما الدجاج مع الأرز البني
* حساء الخضار مع خبز أسمر

العشاء:
* سمك مشوي مع البطاطا الحلوة
* دجاج مسلوق مع الخضار المطهية
* سلطة عدس مع الجبن

وجبات خفيفة:

* فواكه طازجة
* خضروات مع صلصة الزبادي
* مكسرات
* لبن

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.