علامات انخفاض الكالسيوم عند النساء، وطرق

علامات نقص الكالسيوم عند النساء، نقص الكالسيوم مشكلة شائعة، خاصة عند النساء، وقد تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة العامة.

أعراض وعلامات نقص الكالسيوم عند النساء

أكدت الدكتورة شيرين مدين استشاري امراض النساء والتوليد، أن علامات نقص الكالسيوم عند النساء عديدة، ويجب الانتباه إليها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

أعراض عظمية وعضلية:
هشاشة العظام: زيادة خطر الإصابة بالكسور.
آلام العظام: خاصة في الظهر والوركين.
تشنجات العضلات: خاصة في الساقين والأقدام.
تنميل وخدران: في الأطراف.
ضعف العضلات: صعوبة في القيام بالأعمال اليومية.

أعراض أخرى:
مشاكل في الأسنان: تسوس الأسنان، التهاب اللثة، فقدان الأسنان.
مشاكل في القلب: عدم انتظام ضربات القلب.
مشاكل عصبية: دوخة، دوار، إرهاق، صعوبة في التركيز، تغييرات في المزاج.
مشاكل في الجلد والشعر: جفاف الجلد، هشاشة الأظافر، تساقط الشعر.

أسباب نقص الكالسيوم:

نقص فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم.
مشاكل في الغدد الصماء: مثل قصور الغدة الدرقية.
بعض الأدوية: مثل الأدوية المستخدمة لعلاج الصرع.
نظام غذائي فقير بالكالسيوم: عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة.
سوء امتصاص الكالسيوم: قد يحدث بسبب بعض الحالات الطبية مثل مرض كرون أو تناول بعض الأدوية.
الحمل والرضاعة: حيث يحتاج الجنين والرضيع إلى كمية كبيرة من الكالسيوم.
انقطاع الطمث: يؤدي إلى انخفاض في هرمون الاستروجين، مما يزيد من خطر فقدان الكالسيوم من العظام.

مخاطر نقص الكالسيوم عند النساء:

نقص الكالسيوم، وهو المعدن الأساسي لصحة العظام والأسنان، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر المرتبطة، التي تستعرضها الدكتورة شيرين في السطور التالية:

مشاكل العظام:
هشاشة العظام: وهي حالة تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور، خاصة في العمود الفقري والورك والمعصم.
تأخر التئام الكسور: قد يستغرق وقتًا أطول لالتئام الكسور في حالة نقص الكالسيوم.
ألم العظام: قد تشعرين بألم في العظام والمفاصل بسبب ضعفها وهشاشتها.

مشاكل العضلات والأعصاب:
تشنجات العضلات: خاصة في الساقين، وهي من الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم.
تنميل وخدران: قد تشعرين بتنميل أو وخز في الأطراف.
ضعف العضلات: قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف عام في العضلات.

مشاكل صحية أخرى:
مشاكل في القلب: قد يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة ببعض اضطرابات القلب.
مشاكل في الأسنان: قد يؤدي إلى تسوس الأسنان وهشاشتها.
اكتئاب: قد يكون هناك ارتباط بين نقص الكالسيوم والاكتئاب.
زيادة خطر الإصابة بالسرطانات: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين نقص الكالسيوم وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان القولون.

الوقاية والعلاج من نقص الكالسيوم:

أشارت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الوقاية من نقص الكالسيوم، وكذلك علاج نقصه يتمثل في اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب والجبن والزبادي، الخضروات الورقية الداكنة (سبانخ، كرنب)، اللوز، السلمون المعلب بعظامه.
التعرض لأشعة الشمس: يساعد على إنتاج فيتامين د الذي يسهل امتصاص الكالسيوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها.
تناول المكملات الغذائية: بعد استشارة الطبيب، قد يصف لكِ مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

أفضل مصادر الكالسيوم الغذائية:

لا يقتصر الحصول على الكالسيوم على منتجات الألبان فقط، بل توجد العديد من المصادر النباتية والحيوانية الأخرى الغنية بهذا المعدن المهم.

منتجات الألبان:
الحليب (بقري، لوز، فول الصويا)
الزبادي (طبيعي أو بنكهات)
الجبن (جميع الأنواع)

الخضروات الورقية الداكنة:
السبانخ
الكرنب
اللفت
البروكلي

الأسماك:
السردين (مع العظام)
السلمون (مع العظام)
الرنجة

البقوليات:
الفول
الحمص
العدس

المكسرات والبذور:
اللوز
السمسم
بذور الشيا

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.