التغذية السليمة لطلبة الثانوية العامة قبل وخلال فترة الامتحانات

يعتبر أولياء الأمور والطلبة فى الثانوية العامة أنها سنة مصيرية، ويؤدى ذلك إلى تعب نفسى وبدنى كبير للأسرة والطالب، لذلك يجب التعامل مع هذه الفترة الحساسة بهدوء شديد وحكمة حتى تمر بسلام.

نصائح للطلاب وأولياء الأمور في الثانوية العامة

وقدمت الدكتورة منى محمد حسين أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح النفسية والغذائية للأسرة والطالب معًا.

أولًا: النصائح النفسية وهى كالتالى:

1- على الأسرة التعامل فيما بينها بهدوء شديد والبعد عن المشاحنات الأسرية وعدم التوتر والقلق الذى ينعكس بدوره على الطالب.

2- ينصح الطالب بالحصول على وقت كافى من النوم وعدم السهر وشرب المنبهات كالقهوة والشاى.

3- عدم الضغط على العقل بمذاكرة كم كبير من المواد فى وقت قصير وذلك فى محاولة لتصفية الذهن قبل الإمتحان على الأقل بساعتين حتى يتمكن المخ من إسترجاع المعلومات.

ثانيًا: نصائح فى التغذية السليمة للطالب:

تلعب التغذية السليمة والمتوازنة دور كبيرًا وأساسيًا فى زيادة التحصيل ورفع نسبة الذكاء وتساهم بشكل مباشر فى تحقيق التفوق، وكانت من ضمن نصائح أستاذة التغذية بالمركز القومي للبحوث ما يأتي:

1- الحرص على تناول وجبة الإفطار قبل فترة الإمتحانات وخلال فترة الإمتحان لأنها تزيد من نشاط الجسم ويحفزه لنشاط المخ الذى يساهم بدوره فى زيادة التركيز والتفكير السليم ويجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة سهلة الهضم وتفى بالاحتياجات المطلوبة للجسم.

وتتكون وجبة الإفطار من كوب عصير طازج أو كوب من اللبن المحلى بملعقة من عسل النحل، واحد بيضة مسلوقة، نصف رغيف عيش أسمر وليس فينو. ويمكن التنوع بقطعة من الجبن مع 4 تمرات مع واحد خيار أو ثمرة طماطم أو استبدالها بكوب من البليلة باللبن مع فول سودانى ومحلى بالعسل النحل.

2- الحرص فى وجبة الغذاء أن يكون من البروتين الحيوانى مثل لحم أو فراخ أو السمك أو الجبن القريش بويت الزيتون والطماطم أو من البروتين النباتى مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا الجافة أو اللوبيا والشوفان.

والهدف من إضافة زيت الزيتون لاحتوائه على الدهون غير المشبعة لما لها من أهمية لمخ الإنسان حيث أنها تساعد الدورة الدموية على ضخ أكسجين الدم إلى المخ. كما يجب الحرص على تناول الخضروات الطازجة مع قليل من المواد الكربوهيدراتية.

3- تناول السوائل بكثرة من الماء أو العصائر الطبيعية لترطيب الجسم وعدم تناول المشروبات الغازية.

4- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تحتوى على دهون مشبعة لأنها تسبب التخمة والكسل.

5- تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة التى تساعد على التركيز وتخفيف الشعور بالإرهاق والكسل.

6- تناول كوب من الزبادى قبل النوم فى وجبة العشاء لاحتوائه على عنصر الزنك والكولين وهما من العناصر الهامة لتقوية الذاكرة.

7- البعد عن الأطعمة والمعجنات الدسمة لأن لها تأثير على الذاكرة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.