إفطار مثالي لأطفالك في المدرسة
مع بداية العام الدراسي، أطلق المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح القيمة للأمهات حول كيفية تجهيز وجبات الإفطار الصحية لطلاب المدارس. تعتبر وجبة الإفطار عنصرًا أساسيًا يضمن انطلاقة صحية ليوم دراسي مليء بالنشاط والحيوية، لذا إليك بعض الخيارات التي يمكنك الاعتماد عليها.
إليك أبرز الوجبات الصحية التي يمكنك تحضيرها:
ساندوتش جبن فيتا بالخضروات
هذا الساندوتش الشهي، الذي يبلغ وزنه 160 جرامًا، يحتوي على 290 سعرة حرارية، و12 جرامًا من الدهون، و35 جرامًا من الكربوهيدرات. يعتبر خيارًا مثاليًا لإفطار الطلاب قبل الذهاب إلى المدرسة.
كما أكد المعهد القومي للتغذية على أهمية وجبة الإفطار في تعزيز صحة الطلاب وأدائهم الأكاديمي. لذا، يجب على الأمهات التأكد من أن أطفالهم يتناولون الإفطار يوميًا قبل الخروج إلى المدرسة.
أهمية وجبة الإفطار
تتعدد فوائد تناول وجبة الإفطار، ومن أبرزها:
- 1- تحسين التركيز وزيادة الذاكرة.
- 2- تعزيز التوازن النفسي وتخفيف العصبية.
- 3- تقوية المناعة ومقاومة الأمراض.
- 4- توفير الطاقة اللازمة للتحصيل الدراسي.
- 5- منع الشعور بالجوع المفرط وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقًا.
- 6- تنظيم مستويات السكر في الدم.
أيضًا، قدم المعهد القومي للتغذية نصائح حول كيفية تحضير "اللانش بوكس" الصحي كالتالي:
برغم القانون الحلقة 9
- وضع زجاجة مياه محكمة الغلق.
- إضافة بعض العصائر الطبيعية.
- الوجبة الأساسية يجب أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، إلى جانب بروتين مثل الجبن القريش.
- يمكن إضافة بعض الحلويات الصحية والمقرمشات المناسبة للأطفال.
كيفية اختيار "لانش بوكس" صحي
مع بدء العام الدراسي، يعتبر اختيار "اللانش بوكس" الصحي أمرًا مهمًا. إليك بعض النصائح المفيدة:
- 1- يجب أن يكون "اللانش بوكس" محكم الغلق.
- 2- التأكد من أنه يحمل الرقم 5، مما يدل على أنه مصنوع من مواد عالية الجودة.
- 3- خلوه من مادة BPA، التي تعد مادة كيميائية ضارة تستخدم في صناعة البلاستيك.
- 4- أن يكون مقسمًا بشكل مناسب وحجمه مناسبًا للطفل.
لإعداد اللانش بوكس بشكل صحي، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- وضع زجاجة مياه محكمة الغلق.
- إضافة بعض العصائر الطبيعية.
- تضمين وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر وبروتين مثل الجبن القريش.
- إضافة بعض الحلويات والمقرمشات الصحية.
تابعوا معنا على موقع ()، تغطية شاملة على مدار الساعة لأحدث الأخبار في مختلف المجالات، بما في ذلك أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، وكذلك متابعة الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث السياسية والثقافية الهامة.