نصائح غذائية للحفاظ على الصحة في الشتاء

أهمية التغذية في موسم الشتاء

في موسم الشتاء، يصبح من الضروري الاهتمام بنظامنا الغذائي لزيادة الشعور بالدفء وتعزيز مناعتنا. إذ تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا حاسمًا في حماية صحتنا من الفيروسات والأمراض الشائعة في هذا الفصل البارد.

أطعمة تدعم المناعة وتحمي من الفيروسات التنفسية

توصي وزارة الصحة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الخضار والفواكه التي تعزز مناعتنا وتحمي من أمراض الجهاز التنفسي. من بين هذه الخيارات:

• الخضروات: مثل القرع، الطماطم، الفلفل الأخضر، والخضراوات الورقية.
• الفواكه: مثل البرتقال، اليوسفي، والليمون.

كما أن تناول الأسماك بأنواعها المختلفة يعد إضافة رائعة لوجباتنا، حيث أنها غنية بفيتامين د والأوميجا 3 الضرورية لصحتنا.

نصائح لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

من المهم اتباع بعض النصائح البسيطة لتعزيز مناعتك خلال فصل الشتاء، ومنها:

• تناول العسل الأبيض، الذي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة.
• تحضير سلطات مليئة بالخضراوات وعصائر طبيعية، مثل عصير البرتقال مع الجزر.

فوائد العسل الأبيض الصحية

يتميز العسل الأبيض بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، كما أنه يسهم في تحسين صحة الأمعاء ودعم عملية الهضم. يُعتبر العسل كذلك مثبطًا للبرد ويخفف من الأعراض المصاحبة له.

المخاطر المحتملة من الإفراط في تناول العسل

على الرغم من فوائد العسل الأبيض، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض المخاطر، مثل التسمم الغذائي. يُنصح بعدم إعطاء الأطفال دون سن العام أي شكل من أشكال العسل الخام، كما يجب على البالغين الذين يعانون من ضعف المناعة تجنبه.
الدم الفاسد الحلقة 7

عصير البرتقال وفوائده

تشير الدراسات إلى أن عصير البرتقال يرتبط بتحسن ضغط الدم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

عصير البرتقال الطازج مليء بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات والفلافونويد وفيتامين سي، مما يجعله خيارًا صحيًا ممتازًا.

نصائح للحماية من الأمراض الشتوية

تؤكد وزارة الصحة على أهمية اتباع إجراءات للوقاية من الأمراض الشتوية، مثل:

1. تغطية السعال والعطس بالذراعين، وليس اليدين.
2. تطهير الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا، مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.
3. تجنب مشاركة الأدوات أو الأكواب أو الطعام.
4. غسل اليدين بانتظام وبشكل صحيح.
5. شرب السوائل بكميات كافية والحفاظ على تغذية متوازنة.
6. ارتداء الكمامة في الأماكن المغلقة أو المزدحمة.
7. التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية كأداة وقائية فعالة.

يمكن الحصول على التطعيم ضد الإنفلونزا من عمر 6 أشهر فما فوق، وهو أمر مهم للحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء.