إنقاص الوزن الزائد، بالأطعمة الصحية والمشروبات

إنقاص الوزن الزائد، عملية تتطلب الالتزام والصبر، وعدم التسرع في الوصول لنتائج سريعة، حتى لا يصيبك ذلك بالإحباط، فالتخلص من الوزن الزائد كلما كان بمعدلات بطيئة كلما كان أفضل؛ لأن في هذه الحالة ستتأكدين أن ما فقدتيه من وزنك هو دهون حقيقية، وليست من مخزون المياه، هذا ما أكدته الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية.

طرق إنقاص الوزن بدون ريجيم

وأضافت الدكتورة مروة، أن هناك العديد من الطرق المختلفة لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الطرق الأساسية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

التغييرات الغذائية

يعد التغيير في النظام الغذائي هو أهم عامل في إنقاص الوزن. يجب أن تركزي على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. تشمل بعض النصائح الغذائية المفيدة ما يلي:

تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.

شرب الكثير من الماء.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي طريقة أخرى فعالة لإنقاص الوزن، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاولي ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.

تغييرات أخرى في نمط الحياة

هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، مثل:

الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر.
تقليل شرب المشروبات الغازية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد:

ضعي أهدافًا واقعية
لا تحاول إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.

ابحثي عن الدعم
يمكن أن يساعدك وجود شريك في إنقاص الوزن أو الانضمام إلى مجموعة دعم على البقاء على المسار الصحيح.

لا تستسلمي
إنقاص الوزن هو عملية طويلة، ولكن إذا كنتي ملتزمة، يمكنك تحقيق هدفك.

أطعمة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة أو مرتفعة بالألياف أو البروتين، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وزيادة معدل الحرق، وهي كالتالي:

الخضروات والفواكه:
تحتوي الخضروات والفواكه على سعرات حرارية منخفضة ومرتفعة بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.

الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على سعرات حرارية أقل من الحبوب المكررة، كما أنها تحتوي على ألياف أكثر، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

البروتينات الخالية من الدهون:
تحتوي البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، على سعرات حرارية أقل من البروتينات الدهنية، كما أنها تساعد على زيادة معدل الحرق.

المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور على سعرات حرارية عالية، ولكنها تحتوي أيضًا على ألياف وبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الزيوت الصحية:
تحتوي الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، على سعرات حرارية أقل من الزيوت غير الصحية، كما أنها تحتوي على أحماض دهنية صحية تساعد على حماية القلب.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن:

الفطور: كوب من الشوفان مع الزبادي اليوناني والفواكه.
الغداء: سلطة بالدجاج أو السمك.
العشاء: سمك السلمون مع الخضار المشوية.
الوجبات الخفيفة: حفنة من المكسرات أو البذور أو الفواكه.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

مشروبات عشبية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

هناك العديد من المشروبات العشبية، التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال مجموعة من الآليات المختلفة، مثل:

زيادة معدل الأيض: تساعد بعض المشروبات العشبية، مثل الشاي الأخضر، على زيادة معدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تقليل الشهية: يمكن أن تساعد بعض المشروبات العشبية، مثل الحلبة والزنجبيل، على تقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
تحسين الهضم: يمكن أن تساعد بعض المشروبات العشبية، مثل النعناع والبابونج، على تحسين الهضم، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والتخلص من السموم من الجسم.

فيما يلي بعض المشروبات العشبية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:

الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على زيادة معدل الأيض وتقليل الشهية.

الماء:
يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.

خل التفاح:
يمكن أن يساعد خل التفاح على تقليل الشهية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

الكركم:
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين عملية الهضم.

الزنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على مادة الجنجرون التي يمكن أن تساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية الهضم.

الحلبة:
تحتوي الحلبة على مادة الكولسترامين التي يمكن أن تساعد على تقليل امتصاص الدهون.

بذور الكتان:
تحتوي بذور الكتان على الألياف التي يمكن أن تساعد على تقليل الشهية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

يمكن تناول هذه المشروبات بمفردها أو مع بعضها البعض، ويمكن تناولها طوال اليوم، ولكن يُفضل تناولها قبل الوجبات الرئيسية للحصول على أفضل النتائج.

من المهم ملاحظة أن المشروبات العشبية ليست بديلًا عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.