تعرف على أشهر أسباب الأرق ومضاعفاته
الأرق من المشكلات التي تواجه العديد من الشباب والفتيات وكبار السن نتيجة أسباب عديدة ما يؤثر فيهم بشكل سلبي.
والأرق هو اضطراب في النوم حيث لا يستطيع الناس النوم أو البقاء نائمين ويعاني البعض من الأرق في مرحلة ما من حياتهم ويعد الأرق أكثر شيوعًا في النساء وكبار السن.
أعراض الأرق؟
وترصد في التقرير التالي أسباب الأرق وأعراضه:
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ كثيرا أثناء الليل
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم
- عدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ
مضاعفات الأرق
يمكن أن يؤدي الأرق إلى الأعراض التالية أثناء النهار:
- صداع بالرأس
- الشعور بالتعب أو النعاس الشديد للقيام بالأنشطة العادية
-ضعف الذاكرة والتركيز
-القلق بشأن النوم
- الشعور بالضيق أو المزاج
- فقدان الاهتمام بفعل الأشياء
- انخفاض الطاقة والتحفيز
-الشعور بالنعاس عند الجلوس بهدوء
ما الذي يسبب الأرق؟
في بعض الأحيان لا يوجد سبب أساسي للأرق وهذا ما يسمى بالأرق الأولي.
ويكون هناك سبب أساسي مثل حالة صحية عامة أو القلق أو الاكتئاب أو اضطراب النوم وهذا ما يسمى بالأرق الثانوي.
قد يتفاقم الأرق بسبب:
- عادات النوم السيئة
-وشرب الكافيين والنيكوتين والكحول
- الإجهاد الناتج عن مشاكل العمل أو المالية أو مشاكل العلاقات أو الحزن.
-المشكلات الطبية خاصة الحالات التي تسبب الألم والتغيرات الهرمونية (مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث ).
يمكن أن يكون الأرق من أعراض القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات أخرى.
- اضطرابات النوم بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
-كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق
العمل بنظام الورديات - غالبًا ما لا ينام الأشخاص الذين يعملون في نوبات مختلفة مثل أولئك الذين يعملون لساعات محددة أثناء النهار.
علاج الأرق
تتمثل الخطوة الأولى في التعامل مع الأرق في تعلم عادات نوم صحية وتغيير أي عوامل نمطية قد تساهم في المشكلة. يمكن أن يكون لاتباع نظام نوم منتظم وأنشطة ما قبل النوم ومحيط غرفة النوم تأثير كبير على النوم.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من أن غرفة النوم مريحةويجب أن تكون هادئة ومظلمة مع تحكم جيد في درجة الحرارة.
-توقف عن تناول الكافيين والنيكوتين والكحول - أو على الأقل قلل منها، أو قلل من تناول القهوة في الصباح فقط.
-تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت الأدوية التي تستلزم وصفة طبية قد تساهم في الأرق.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس في المساء.
- تجنب قيلولة النهار.
- تجنب الشاشات في غرفة النوم أو قبل النوم بساعة.
- ضع في اعتبارك إزالة الساعات من غرفة النوم وحاول ألا تنظر إلى الوقت على الأجهزة الإلكترونية.
- إذا لم تستطع النوم اذهب إلى غرفة أخرى وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالتعب ثم حاول مرة أخرى.
-افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم.
-حاول التعامل مع أي شيء يقلقك في وقت مبكر من اليوم، وليس في وقت النوم.
مضاعفات الأرق
يتسبب الأرق أيضًا في مجموعة من المشكلات التي يمكن أن تحدث أثناء النهار، ويمكن أن تجعل من الصعب أداء الوظائف بشكل طبيعي. يشملوا:
- تركيز ضعيف
- ارتكاب الأخطاء أو نسيان الأشياء
- القلق أو الاكتئاب (يمكن أن تسبب هذه المشكلات الأرق أيضًا)
- صداع الرأس
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.