أطعمة مهمة للحامل والجنين، المأكولات البحرية والمكسرات والحليب

التغذية الحكيمة هي الأساس للحياة الصحية والمتوازنة.. والتغذية الحكيمة مهمة بشكل خاص أثناء فترة الحمل، حيث إن الجسم يستعد لنمو وتطور الجنين ولعملية الرضاعة، كما تتطور أنسجة الرحم والمشيمة وتتعزز عملية تزويد الدم.. والارتفاع الملائم في الوزن يفيد صحة المرأة وصحة الجنين، ويقلص مخاطر التعقيدات ويسهم إلى صحة المولود.
يجب على المرأة الحامل أن تطلع الطبيب المتابع بشأن حالتها الصحية، وكذلك بشأن عادات أكلها الخاصة، مثل التغذية النباتية أو الطبيعية، حساسيات لأنواع طعام، مشاكل هضم أو حمية خاصة.

أصعب وظيفة

نمو حياة جديدة عملية جميلة ومعقدة، هي أصعب وظيفة يقوم بها جسم المرأة على الإطلاق، لذلك تحتاج الحامل نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات، مع إضافة حوالي 340 سعرة حرارية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل، وأكثر من ذلك قليلًا خلال الثلث الأخير.

وبحسب موقع "ليفينج سترونج"، يمكنك الحصول على هذا المقدار من السعرات الحرارية، عن طريق تناول تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول. أي أن هذه الزيادة لا تعني وجبة كبيرة، وينبغي أن تكون منضبطة، حتى لا يزاد الوزن أكثر مما هو مطلوب.

ولدعم نمو الجنين بالمغذيات الصحية، ينصحك خبراء الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول حوالي 300 جرام من الأسماك والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق أسبوعيًا، مثل السلمون، والتونة الخفيفة.

المأكولات البحرية والمكسرات والأفوكادو

وتوفر المأكولات البحرية والمكسرات وأيضًا الأفوكادو، دهون أوميجا 3، التي تساهم في نمو دماغ وعيون الجنين وجهازه العصبي.

كذلك يعتبر البيض من الأطعمة الأساسية لمغذيات الحمل، لأنه غني بالمعادن، ولأنه يوفر مادة الكولين. وتحتاج الحامل إلى 450 ملج على الأقل يوميًا من الكولين. وتوفر البيضة الواحدة 169 ملج من الكولين.

ويوفر الحليب عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل بما في ذلك: الكالسيوم، وفيتامين ب 12، اللازم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وفيتامين "أ" لصحة البصر والجلد والعظام، وفيتامين "د" لنمو الأسنان والعظام وجهاز المناعة.

الحليب مصدر هام لليود

كما أن الحليب مصدر هام لليود، الذي تزداد حاجة الحامل إليه بمقدار 50% خلال الحمل، وتحتاج 220 ميكروغرامًا من اليود يوميًا.

ونظرًا لأن حجم الدم يزداد خلال الحمل بحوالي 48%، ستحتاجين إلى اللحوم للحصول على الحديد، والأفضلية للحوم الخالية من الدهون.

وتلعب الألياف دورًا هامًا في صحة الحمل، لذلك تحتاج الحامل إلى تناول البقول والحبوب الكاملة والخضروات، وحصتين من الفاكهة يوميًا.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.