نصائح مهمة لمرضى السمنة في رمضان

نصائح هامة لمرضى السمنة خلال شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة للكثيرين، ولكن بالنسبة لمرضى السمنة، قد يكون التحدي أكبر. لذلك، قدم المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح القيمة التي تساعد هؤلاء المرضى في تجنب زيادة الوزن خلال هذا الشهر المبارك.

ماذا يجب أن يأكل مريض السمنة في رمضان؟

أوصى المعهد القومي للتغذية مرضى السمنة باتباع بعض الخطوات المهمة أثناء الإفطار، وهي كالتالي:

1. انتظر مدة 15 دقيقة بعد كسر الصيام والإفطار، حيث يساعد ذلك في تنبيه مراكز الشبع في الدماغ.
2. ابدأ الإفطار بتناول حساء، ثم انتقل إلى السلطة، وأخيرًا تناول البروتين.
3. تجنب الانتظار حتى تشعر بالشبع، بعد تناول الكميات المحددة، اشرب كوبًا من الماء ثم اغادر السفرة.

السعرات الحرارية في التمر

كشف المعهد القومي للتغذية عن السعرات الحرارية الموجودة في التمر، حيث يحتوي كل 100 جرام من التمر على حوالي 315 سعرة حرارية.

فوائد تناول التمر في وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار التي تحتوي على التمر مفيدة جدًا، حيث يمكن أن تساعد في:
رڨوج 2 الحلقة 7

• تقليل الإحساس بالجوع.
• الحد من الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
• المساعدة في ضبط الوزن بشكل غير مباشر.
• إمداد الجسم بالطاقة بفضل محتواه العالي من الألياف والفيتامينات مثل A وB6، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

أهمية التمر كوجبة إفطار

يساعد تناول التمر في وجبة الإفطار على تقليل الرغبة في تناول الحلويات غير الصحية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبدء الإفطار. لذا، يُوصي معهد التغذية بتناول التمر عند كسر الصيام.

فوائد التمر الصحية في رمضان

للتمر العديد من الفوائد الصحية التي تشمل:

• غني بالسكر والألياف والمعادن، مما يجعله غذاءً مثاليًا.
• يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، بالإضافة إلى كميات صغيرة من البروتين والدهون.
• سهل الهضم، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة.
• يساعد في رفع مستويات الجلوكوز في الدم بعد يوم من الصيام.
• يخفف من الشعور بالجوع، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
• يساعد في تحسين الهضم.
• غني بالألياف، مما يعوض عن نقص العناصر الغذائية.
• يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• يعد بديلاً جيدًا للحلويات والسكريات الصناعية.
• يوفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.