كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية

كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية

تعتبر الدهون الثلاثية من العناصر المهمة في الجسم، حيث تلعب دورًا رئيسيًا كمصدر للطاقة. ولكن، إذا ارتفعت مستوياتها في الدم، فإنها تمثل خطرًا على صحة القلب. لذلك، من الضروري الاهتمام بخفض هذه المستويات من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. بعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا كمصدر للطاقة. ومع أن هذه الدهون ضرورية، إلا أن ارتفاع مستوياتها قد يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية، منها السمنة، ومرض السكري غير المُدار، والاستهلاك المفرط للكحول، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. من المهم أن ندرك أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يسهم بشكل كبير في خفض هذه المستويات.

استراتيجيات فعالة لخفض الدهون الثلاثية

1. الوصول إلى وزن صحي

تعتبر إدارة الوزن من الخطوات الأساسية لخفض مستويات الدهون الثلاثية. كلما زاد الوزن، زادت الدهون الثلاثية في الدم. إذ أظهرت الدراسات أن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الدهون الثلاثية.

2. تقليل تناول السكر

توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم استهلاك أكثر من 100-150 سعرة حرارية من السكر المضاف يوميًا. لكن، ما وجدته الدراسات هو أن متوسط استهلاك السكر يصل إلى 308 سعرات حرارية يوميًا. لذا، من الضروري تقليل هذا الاستهلاك لتقليل الدهون الثلاثية.

3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

الكربوهيدرات الزائدة تتحول أيضًا إلى دهون ثلاثية. لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث أظهرت الأبحاث أن هذه الأنظمة تساعد في تقليل الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ بعد فترة زمنية قصيرة.

4. تناول المزيد من الألياف

الألياف الغذائية تلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات الدهون الثلاثية. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إبطاء امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء، مما يساهم في خفض هذه المستويات.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر الرياضة من أفضل الوسائل لخفض الدهون الثلاثية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع. وتظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية تساعد على تحسين مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.

6. الحد من الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة وتساهم في زيادة مستويات الدهون الثلاثية. استبدال هذه الدهون بالدهون الصحية يمكن أن يسهم في تحسين مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
يوم آخر الحلقة 5

7. تناول الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3، التي لها فوائد كبيرة لصحة القلب وتساعد في خفض الدهون الثلاثية. يُوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.

8. زيادة تناول الدهون غير المشبعة

الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، تعتبر خيارات صحية تساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية. استبدال الدهون المشبعة وغير الصحية بهذه الدهون يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة.

تابعوا موقعنا للحصول على معلومات واستشارات طبية مستمرة حول الصحة واللياقة البدنية.