ارتفاع ضغط الدم: خطر يهدد صحتك

ارتفاع ضغط الدم: خطر يهدد صحتك

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف أيضًا بفرط ضغط الدم، بمثابة قنبلة موقوتة تهدد صحة الملايين من الأفراد حول العالم. يحدث هذا المرض عندما يتطلب تدفق الدم عبر الشرايين قوة زائدة، مما يؤدي إلى إجهاد كبير للقلب والأوعية الدموية. ومن هنا، يصبح من الضروري أن نكون واعين بالمخاطر المرتبطة به.

تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 1.2 مليار شخص بالغ يعانون من ارتفاع ضغط الدم على مستوى العالم. والأكثر إثارة للقلق هو أن حوالي نصف هؤلاء الأشخاص لا يدركون أنهم مصابون بهذا المرض الخطير، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. من بين هذه الأمراض، نجد النوبات القلبية، السكتات الدماغية، الفشل الكلوي، وتلف شبكية العين. ولذلك، يُطلق عليه غالبًا "القاتل الصامت"، حيث لا تظهر له أعراض واضحة في معظم الحالات، مما يجعله أكثر خطورة.

قياس ضغط الدم: خطوة أساسية للوقاية

يُعتبر قياس ضغط الدم بانتظام أمرًا ضروريًا للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. يمكن قياس ضغط الدم بسهولة في المنزل باستخدام جهاز قياس ضغط الدم، أو من خلال زيارة المتخصصين في المراكز الصحية والعيادات. يُقاس ضغط الدم بوحدة الملليمتر الزئبقي (ملم زئبق)، ويتكون من رقمين: الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى) والضغط الانبساطي (الرقم الأدنى).

تقوم جمعية القلب الأمريكية بتصنيف ضغط الدم إلى عدة فئات، وهي كالتالي:

• ضغط الدم الطبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق.
• ارتفاع ضغط الدم المرتفع: الضغط الانقباضي يتراوح بين 120-129 ملم زئبق، والضغط الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.
• ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى: الضغط الانقباضي يتراوح بين 130-139 ملم زئبق، أو الضغط الانبساطي يتراوح بين 80-89 ملم زئبق.
• ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية: الضغط الانقباضي 140 ملم زئبق أو أعلى، أو الضغط الانبساطي 90 ملم زئبق أو أعلى.
• أزمة ارتفاع ضغط الدم: الضغط الانقباضي أعلى من 180 ملم زئبقي، أو الضغط الانبساطي أعلى من 120 ملم زئبقي. تتطلب هذه الحالة عناية طبية فورية.

كيفية خفض ضغط الدم

يمكن خفض ضغط الدم من خلال عدة استراتيجيات تشمل تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية.

تغيير نمط الحياة

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يُنصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم، مع الحد من تناول الصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.

مارس الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

احرص على الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الحد من تناول الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تقليل التوتر: التوتر المزمن قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

تناول الأدوية

في بعض الحالات، قد تكون الحاجة لتناول الأدوية ضرورية لخفض ضغط الدم. يجب استشارة الطبيب لتحديد الدواء المناسب والجرعة المناسبة.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، مثل:

• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، البطاطس، والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل اللوز، الكاجو، والأفوكادو.
• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
• عصير الشمندر: يحتوي على النترات التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض ضغط الدم.

مكملات غذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم

هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، مثل:

• إنزيم Q10: مضاد للأكسدة يساعد في تحسين صحة القلب.
• زيت السمك: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في خفض ضغط الدم.
• الثوم: يحتوي على مركبات تساعد في توسيع الأوعية الدموية.

نصائح إضافية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

• قياس ضغط الدم بانتظام.
• مراقبة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الحد من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• استشارة الطبيب بانتظام.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.