السحور الصحي وأهميته في رمضان

السحور الصحي وأهميته في رمضان

يُعتبر السحور من الوجبات الأساسية التي تحظى بأهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك. إنه ليس مجرد وجبة عادية، بل هو مصدر الطاقة الذي يعين الصائم على الاستمرار في صيامه خلال ساعات النهار الطويلة. يساعد السحور المتوازن في تقليل الشعور بالجوع والعطش، مما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة.

ومع اقتراب نهاية الشهر الفضيل، قد يشعر العديد من الصائمين بالإرهاق بسبب التغيرات في نمط النوم والغذاء، مما يجعل الالتزام بسحور صحي ضرورة ملحة. تؤكد الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية، أن السحور الصحي هو المفتاح للحصول على صيام مريح، خاصة في الأسبوع الأخير من رمضان.

في هذا المقال، سنستعرض معاً شروط السحور الصحي خلال الأيام الأخيرة من الشهر الكريم، وسنقدم نصائح غذائية تساهم في تحقيق أقصى استفادة من هذه الوجبة.

أهمية السحور في الصيام

تعتبر وجبة السحور وجبة حيوية تسبق الصيام، حيث تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن الجسم خلال ساعات الامتناع عن الطعام والشراب. وقد ورد عن النبي محمد ﷺ في الأحاديث النبوية الشريفة قوله: "تَسَحَّرُوا، فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً" (متفق عليه). تكمن بركة السحور في قدرتها على تقليل الشعور بالجوع والعطش، كما أنها تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم.

شروط السحور الصحي المتوازن

لتحقيق سحور صحي ومتوازن، يجب مراعاة الشروط التالية:

1. اختيار الكربوهيدرات المعقدة

يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والخبز الأسمر، لأنها تُهضم ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. تضمين البروتينات الصحية

البروتينات ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية وتخفيف الإحساس بالجوع. يُفضل تناول مصادر بروتين صحية مثل البيض والزبادي والمكسرات.

3. الحرص على تناول الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على توفير الطاقة ودعم صحة القلب. يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون والأفوكادو.

4. الإكثار من الألياف الغذائية

تُعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لتحسين الهضم، مثل الخضروات والفواكه.

5. تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة

تزيد الأطعمة المالحة من الشعور بالعطش، لذا يُفضل تجنبها خلال السحور.

6. شرب كمية كافية من الماء

من المهم شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف خلال النهار.

7. تجنب السكريات والمشروبات الغازية

السكريات تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع لاحقاً.

8. تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة

يفضل أن تكون وجبة السحور معتدلة وخفيفة لتفادي الشعور بالثقل.

نصائح لسحور صحي في الأسبوع الأخير من رمضان

يمكن اتباع النصائح التالية لتحقيق سحور صحي:

• تأخير السحور قدر الإمكان.
• تنظيم النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد السحور.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.